B12 -vitamiini puudus: sümptomid ja abinõud

, tuntud ka kui "energiavitamiin", kuna see on organismi toimimiseks põhiliseks energiaallikaks, on tsüanokobalamiin, mida tavaliselt tähistatakse selle B -grupi vitamiiniga. Organismis on seda vähe, kuid see vorm on siiski stabiilsem mille alusel seda turustatakse tavalistes ravimites ja toidulisandites. Igapäevane B12 -vitamiini vajadus on otsustavalt tagasihoidlik, kuid siiski tervisele hädavajalik. Täiskasvanutele vajalik päevane annus on umbes 2–2,5 µg, samas kui organismis esinevad hoiused umbes 4 mg.Raseduse ja rinnaga toitmise ajal on soovitav suurendada vajadust ema ja loote heaolu järele.

. Selle haiguse algus ei tulene mitte niivõrd mineraalide puudusest kui erütrotsüütidest. B12 -vitamiini kompleks on tegelikult hädavajalik punaste vereliblede sünteesiks luuüdi poolt. See oluline funktsioon on maailmas eriti hästi teada spordi valdkonnas, kus tsüanokobalamiini koos raua ja foolhappega peetakse tõhusates toodetes "sportliku pseudoanemia" juhtumite lahendamiseks.

, rasestumisvastaseid tablette ja antibiootikume. B -vitamiini sünteesivad minimaalselt ka sooleflooras leiduvad bakterid. Organism suudab seda säilitada vaid väikestes kogustes, mis kohe ära kasutatakse ja kiiresti kõrvaldatakse, seetõttu on vajalik pidev asendamine ja igapäevane varustamine.

Kui imendumine on takistatud või hõlbustatud. Näiteks tugeva stressi või bakteriaalsete infektsioonide korral väheneb vitamiin B12 oluliselt. Imendumist soodustavad hoopis C- ja E -vitamiinid, kaltsium ja raud. Põhjustades kobalamiini olulise languse keha on ka liigne: kohvi, suhkru ja alkoholi tarbimine, mis takistab ka vitamiinide B1 ja B2 imendumist.

. Vitamiin B12 mängib olulist rolli aneemia tüübi, mida nimetatakse megaloblastiliseks aneemiaks, ennetamisel, mida iseloomustavad suured punased verelibled ja folaadi või B12 -vitamiini puudus. See seisund põhjustab tavaliselt selliseid sümptomeid nagu väsimus ja nõrkus. Lisaks võivad kobalamiini (B12 -vitamiin) puudused põhjustada energia- ja koormustaluvuse vähenemist koos kerge väsimuse ja õhupuudusega.

Sarsa kontsentratsioon. Mitmed teaduslikud uuringud on seostanud B12 -vitamiini puudujääke kognitiivsete häiretega, sealhulgas selliseid ilminguid nagu aju udu või kognitiivne udu, keskendumisvõime puudumine, halb mälu ja isegi suurem risk selliste haiguste nagu Alzheimeri tõbi tekkeks. Aju väheneb vananedes vähem. B12 -vitamiini võtmine puudulikkuse korral võib aidata mälu, vaimset selgust, üldist energiat ja depressiivset meeleolu tugevdada.

Kihelus kätes ja jalgades. Nõelatunne, mis on tunda, kui jalg hakkab magama jääma - kui see juhtub sageli, võib see olla märk B12 -vitamiini puudusest. Kuna vitamiinil on närvisüsteemis oluline roll, võib selle puudumisel põhjustada kesknärvisüsteemi närvide demüelinisatsiooni. Teisisõnu võib närvide kaitsevooder olla kahjustatud, mis põhjustab seda kipitustunnet.

ja derivaadid, veiseliha, munad); sel põhjusel on puudujäägid taimetoitlastel konkreetsemad. Seda tüüpi dieet, millele järgneb rase ema, võib sündimata lapsele olla väga ohtlik. Maks on kaugeltki loomset päritolu toit, milles on kõige rohkem B12 -vitamiini, millele järgnevad neerud, lihaseliha, kala, kuid seda leidub ka munakollases ja vähemal määral juustudes, eriti vanuses.

Teisest küljest tuleb öelda, et B12 on ainus vees lahustuv vitamiin, mille kehas on olulisi varusid, mis suudavad maksas kontsentreerituna katta selle vajadused pikka aega (kuni kolm kuni viis aastat).

Tuleb meeles pidada, et toidu valmistamisel võib kuumus ja keetmine hävitada enamiku värskes toidus leiduvatest vitamiinidest. Vitamiin B12 kaotab endas suurtes kogustes jahu ja teravilja rafineerimisel, aga ka ladustamisel ja steriliseerimisel. tööstuslikult valmistatud toitudest B -vitamiini puuduse korral on eelistatav võtta täistera- ja rafineerimata tooteid ning värskeid, seega mitte tööstuslikult töödeldud tooteid.

Seitse toitu, mis tuleb integreerida tervislikku ja tasakaalustatud toitumisse B12 -vitamiini õigeks vajaduseks: