Toimetanud doktor Cestaro Mario
" esimene osa
Niisutamine füüsilise tegevuse ajal
Füüsilise tegevuse ajal suureneb veevajadus. Mis puudutab niisutamisvajadust, siis on hea reegel „proovida ette näha janutunnet“, teisisõnu juua „täpselt nii palju“, et mitte tunda tegevuse käigus janu.
Soovituslikult on keskmine veetarbimine keskmise intensiivsusega füüsiliseks tegevuseks, mis kestab kuni 1 tund, vahemikus 400–600 ml (näide: klaas vett enne tegevuse alustamist ja klaas vett tegevuse lõpus). keskmise intensiivsusega tegevused hõlmavad: kiiret kõndimist, jõusaali (välja arvatud eriti intensiivsed harjutused nagu tõmbed ja paralleelsed painutused), kõndimist segatuna sörkimisega (sörkimisfaasi kestus alla 20 minuti /nüüd ).
Kuidas ma tean, kas ma joon piisavalt?
Täiskasvanu ühe päeva jooksul eritatava uriini maht on keskmiselt 1500 ml ja igapäevaste urineerimiste arv on alla seitsme. Et mõista, kas vedeliku tase on piisav, on kasulik jälgida uriini:
- kui uriin on värvitu või nõrgalt värvunud (kollakaskollane) ja ei "haise", joote piisavalt.
- Kui te ei joo piisavalt, väheneb uriinis oleva vee kogus, muutudes kollaseks või tumekollaseks ja eraldades intensiivse lõhna (uriini lahustunud ainete kontsentratsiooni tõttu).
Oluline bibliograafia
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused
Kas lisatud suhkruga jookide joomine suurendab ülekaalulisuse riski?
Toitumise ja kehalise aktiivsuse osakond, teadusuuringute ja praktikate seeria nr 3, 2006.Del Toma E.
Dieetravi ja kliiniline toitumine.
teadusliku mõtte väljaandja - II ° väljaanne -, 1995.Henry J.B.
Kliiniline diagnoos ja selle juhtimine laboratoorsete meetoditega.
Piccin, 1996.
Mayo kliiniku töötajad
Vesi: kui palju peaksite iga päev jooma?
MayoClinic.com http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 19. aprill 2008.Marzatico / Pompeii
Dieet, integratsioon ja toidulisandid spordivaldkonnas.
Spordi- ja sporditeaduste esimese taseme magistri toimetised - Camerino Ülikool A.A. 2007/08.Zangara / valged
Dieetkoostis ja toidu toitumise ning tervisliku ja haige toitumise biokeemia.
piccin II ° väljaanne.
