Need, kes söövad sageli liigselt ja korrastatult ning kellel on toitumise ja kehaga halvad suhted, peaksid küsima toitumisspetsialisti või arsti abi. Kui seevastu külgetõmme toidu vastu on vaid ajutine ja sõltub vajadustest. praegusel ajal on võimalik olukorda parandada. Siin on mõned viisid, kuidas vältida siseruumides emotsionaalset nälga ja toidustressi.
. Lihtsalt peatamine ja olukorra hindamine võib aidata teil mõista, mis põhjustab teie ülesöömist, ja aitab vältida emotsionaalset nälga tulevikus., aju osa, mis moduleerib impulsside juhtimist, suurendades ülesöömise riski. Sel põhjusel on kõige parem hoida eriti ahvatlevad toidud, näiteks suhkrurikkad küpsetised, kommid, laastud ja küpsised, silma alt eemal, näiteks sahvris või kapis.
järjepidevalt proovige koostada ajakava, mis sisaldab vähemalt kahte kindlat söögikorda päevas.o Liiga vähe kaloreid võib põhjustada liigsöömist ja ülesöömist. Kunagi pole hea mõte järgida rangelt piiravat dieeti või jätta end toidust ilma, eriti stressi ajal. Uuringud on näidanud, et piirav dieet ei ole mitte ainult ebaefektiivne pikaajalise kaalulanguse jaoks, vaid võib kahjustada ka füüsilist ja vaimset tervist ning tõsta stressitaset.
. Lisaks leiti, et inimesed, kes sõid kodus valmistatud toite rohkem kui 5 korda nädalas, olid 28% väiksema tõenäosusega ülekaalulised ja 24% väiksema tõenäosusega üleliigse keharasvaga, võrreldes nendega, kes sõid eineid. Kodus keedetud vähem kui 3 korda nädal. Kasutage seda aega ära, et tulla tagasi või hakata tervislikult süüa tegema. Muu hulgas võib toiduvalmistamine aidata aega veeta, vähendades kiusatusi ja emotsionaalset nälga.
piisavalt vedelikku. Nõuetekohase hüdratatsiooni säilitamine on üldise tervise jaoks oluline ja võib aidata võidelda emotsionaalse nälja vastu. Tegelikult on uuringud leidnud seose kroonilise dehüdratsiooni ja suure rasvumise riski vahel. Lisaks võib dehüdratsioon põhjustada meeleolu, tähelepanu ja energia taseme muutusi, mis võivad mõjutada ka toitumisharjumusi. Võidelda dehüdratsiooni vastu, lisada paar viilu värsket puuvilju veele, et muuta selle maitse meeldivamaks: nii võite olla rohkem valmis jooma, lisamata oma dieeti märkimisväärset kogust suhkrut või kaloreid. iga päev. Kui tunnete end jõusaali sulgemise tõttu kadununa, proovige midagi uut, näiteks kodutreeningut YouTube'is, "loodusmatka" või lihtsalt jalutuskäiku oma naabruskonnas. Uuringud on näidanud, et füüsiline aktiivsus võib parandada tervist. Meeleolu ja vähendada stressi , mis võib vähendada teie võimalusi süüa ainuüksi stressist.
.jpg)
