Ühe jala sporditreening: jõudluse arendamise tõhusus sportliku soorituse jaoks

Praegune koolitusfilosoofia

Jõud on üks enim, kui mitte kõige rõhutatum element sportliku soorituse arendamisel. Enamik sportlikke treenereid on "arvamusel, et inimene pole kunagi piisavalt tugev. Seetõttu sunnib see filosoofia sportlikke treenereid laadima võimalikult palju oma sportlaste poolt ülekaaluka jõu arendamiseks tõstetud raskusi, eriti Ameerika Ühendriikides." olla see, et "kui minu sportlaste tõstetud raskused on suuremad kui teisel meeskonnal, kui minu sportlased on tugevamad, võidavad minu sportlased." Igaüks, kes on piisavalt kaua spordiga tegelenud, on näinud, et see mõttevool on Täiesti vale. Sportlastel, kes tõstavad kaalusaalis märkimisväärseid koormusi, on mänguväljakul vähem jõudu, jõudu ja kiirust kui vastastel, kes ei suutnud jõusaalis samu koormusi tõsta. Kergejõustikutreeningute maailma on tugevalt mõjutanud kulturismi filosoofia.Kulturismi traditsioonilised mitme liigesega liigutused on domineerinud kulturismi paradigmades. jõu arendamine. Lisaks on tugevusmasinate turg püüdnud jõudu arendada mitmel "huvitaval" viisil. Lihaste hüpertroofia filosoofia tugeva mõju tõttu on kükid ja jalapressid ühel või teisel viisil endiselt enamiku sportlaste treeningprogrammide tugev külg. Sageli domineerivad need harjutused väljaspool perioodilisuse kaalutlusi jätkuvalt jõu arendamise tsüklites.

Spordi biomehaanika

Kui vaatame alajäsemete biomehaanikat, siis peaaegu kõigil spordialadel näeme, et enamikul juhtudel tekitab jõu tootmine ainult üks jalg.

Jooksmine ja kiired suunamuutused, mis on paljudel spordialadel olulised, on oskused, mis nõuavad jõudu, mida tekitab vaid üks jalg. Isegi olukordades, kus mõlemad jalad on maapinnal, on kaalu jaotus sageli ühepoolne. Selliseid keskkondi iseloomustavad füüsika seadused, nagu inerts, hoog ja impulss. Lisaks peavad need füüsilised komponendid käsitlema 360 -liikmelist liikumisvabadust ja maapinnaga reageerimisjõude. Need on elemendid, mida sportlane peab parima soorituse pakkumiseks treenima ja mis on paljude spordialade aluseks. Kuna treeningu spetsiifilisus on sportliku jõudluse parandamise meetodite juhtpõhimõte, oleks mõistlik kaaluda neid lihtsaid tähelepanekuid. Kui jõu genereerimine spordis hõlmab ühepoolseid liigutusi, mitme liigesega liigutusi, mitmetasandilist dünaamilist stabiliseerimist ja maavägede tootmist, siis kas need ei peaks olema alajäsemete jõu arendamise põhimõtted?

Kineetilise ahela mitmetasandiline olemus: alajäsemete ühepoolse jõudluse mõju

Kineetilise ahela jälgimine tegevuses võimaldab meil näha, kuidas reaktsioonijõud edastatakse alajäsemete ja südamelihaste kaudu, et edendada kiireid ja plahvatuslikke liigutusi. Erinevad keha nurgad, mis tulenevad hooga manipuleerimisest, nõuavad, et sportlane suudaks toota jõudu ühel jalal, kontsentriliselt, isomeetriliselt ja eriti ekstsentriliselt. See dünaamiline mitmeplaaniline keskkond spordis nõuab, et jõudu rakendataks ühele jalale propriotseptiivsel viisil. Tugijalg peab juhtima jõude (kontsentriliselt, isomeetriliselt ja ekstsentriliselt), samal ajal kui jalaliigese nurgad muutuvad pidevalt kõigis kolmes liikumistasandis. Seda alajäsemete stimuleerimist käsitletakse harva tänapäeva treeningmetoodikate tugevuse vaatenurgast .

Ühepoolne alajäsemete koolitus: koolitus, ajakava ja ohutusnõuded

Kõrge intensiivsusega ühe jala treening peaks olema esikohal spordialadel, mis nõuavad jooksmist ja / või kiireid suunamuutusi, nagu jalgpall, korvpall, Ameerika jalgpall ja palju muud. Jalapressid ja ühe jalaga väljalõiked on hea algus, kuid ei ei lõpe sellega. Mõelge erinevatele nurkadele, mida jalg loob, ja jõududele, mida nad sellele avaldavad. Pange tähele, et jala asend jõudu rakendades maapinnale. See tähendab, et sportlane peab õppima jõudu rakendama. jalad, põlved ja puusad laaditakse (pronatsioonisüsteem) või laaditakse maha (supinatsioonisüsteem) kõigis liikumistasandites. Jõutoodangu peale- ja mahalaadimisfaasi vahel vajab sportlane propriotseptiivset stabiliseerimist.Stabiliseerimiskoolitus ühendab ekstsentriliste ja kontsentriliste jõudude tootmise ning seda tuleb treenida optimaalse jõudluse saavutamiseks. Sellised harjutused nagu ühe jalaga kükid hantlitega ei vaja suure intensiivsusega treeningu loomiseks suuri raskusi. Ühe jalaga treenimine on mõttekas ka sportlase tervisest ja karjäärist vaadatuna. Aastatepikkuse sportliku kuritarvitamise ja raskete jalgade treenimise degeneratiivsed mõjud võivad põhjustada patoloogiaid. Põlved, nimme ja puusad. Mitte ainult ühe jala treenimine pakuvad meetodit kasutatava tugevuse arendamiseks, kuid toetatavad raskused ei ole suured (erinevalt 150–300 kg kükkidest või 300–500 kg jalasurvest) ja asendid pole nii äärmuslikud (näiteks täis kükk asend, mis on seotud olümpiatõstetega). Selles ühepoolses treeningmeetodis kasutatavate kergete raskuste ja funktsionaalsemate asendite tõttu on ühe jalaga treenimine ülioluline sportlase karjääri pikendamiseks, parandades samal ajal nende sooritust.

Tulevased suunad uurimiseks ja vaatlemiseks

Pole kahtlust traditsiooniliste liftide tõhususes erinevate tugevuse ja hüpertroofia tegurite (suurenenud töömaht, hormonaalne reaktsioon jne) saavutamisel. Kui aga uurida vigastuste või jõu tootmise hajumise mehhanisme, märkab kohe, et suures osas domineerib üks jalg. Nii et kui "spetsiifilisuse" põhimõte domineerib tõepoolest jõudluse parandamise paradigmas, siis propriotseptiivsus, rasked ühe jalaga treeningud annavad erakordseid tulemusi, ilma äärmuslike asendite ja koormusteta. See ühepoolne lähenemine treeningutele ei paranda mitte ainult jõudlust, vaid pikendab ka sportlase karjääri.