Toimetanud dr Davide Marciano
Selle artikliga kavatsen rääkida täiendavast teaduslikust / praktilisest hindamisvahendist, millega testida treeningute headust, ning seejärel keskenduda eelkõige arvukatele tulemustele (kasu tervisele, lihasmassi suurenemine, kehakaalu langus). rakendades teaduslikult põhjendatud seadmete andmeid.
.jpg)
See seade loodi vedelike koguse ja nende nihkumise arvutamiseks rakusisese ja -välise osakonna vahel.
Et paremini aru saada, võib ainult normaalselt hüdreeritud keha olla hea tervise juures ja saavutada esteetilisi tulemusi (massi suurenemine või kehakaalu langus). Lisaks võimaldab kahe sektsiooni erinevus (intra ja extra) meil hinnata oma koolituse headust, näiteks: liiga mahukas koolitus viib meid keskpikas perspektiivis ainult ületreeningule või tõusule rakuvälistes vedelikes. rakumassi kulumise tõttu.
Lisaks võimaldab BIA meil hinnata katsealuse toitumisseisundit, seejärel kontrollida, kas toitumine, mida meie sportlane järgib, on tema jaoks tõhus või mitte.
Esitatud andmed on liiga usaldusväärsed. Tegelikult on nende väärtuste korrelatsioon selle sektsiooni võrdlusinstrumentidega optimaalne:
BMR koos KALORIMEETRIAga
M.G. koos DEXA -ga
TBW koos LAHENDUSSÜSTEEMIDEGA
Teiste välieksamitega seotud BIA, mida me selle valdkonna tehnikud kasutame (nt nahatest), võib anda meile veelgi täiuslikuma pildi sellest, mida me oma õpilastega teeme.
See võib meile palju parameetreid pakkuda, kuid selleks, et mitte liiga kaugele minna, võtan peamiselt arvesse BCM -i, kuna see oli esimene väärtus, mida pidasin silmas hüpertroofiaprogrammi rakendamisel.
BCM
BCM ehk rakumass esindab metaboolselt aktiivsete elusrakkude koguhulka.
Lihasmass on BCM -i peamine koostisosa, viimast teades teame:
1) Koolituse edenemine.
Seega, kui BCM -i vähendatakse, on meie korraldatav treening liiga mahukas ja vastupidi, kui BCM suurendab, sobib meie treening lihasmassi suurendamiseks.
2) Toitumine esialgne
Lühidalt, kui esimesel BIA eksamil avastame, et meie uuel kliendil on liiga madal BCM, on ta kindlasti liiga mahukas. Sellises olukorras ei saanud me teda sundida puhkeajale (teda pole kerge veenda).
Kui järgnevatel BIA kontrollidel BCM ei suurene, vaid väheneb veelgi, seisame endiselt silmitsi ületreeninguga. Seejärel vähendame koolituspäevi, kuni rakumass suureneb.
BIA märkis, et treeningud, mis on pikemad kui kaks korda nädalas (ligikaudu) ja pikemad kui üks tund, põhjustavad BCM -i vähenemist, seega lihasmassi vähenemist.
BCMI
BCMI (keharakkude massiindeks) annab meile "tundlikumat teavet uuritava subjekti energiaalase alatoitluse kohta. Selle indeksi variatsioonid allapoole panevad meid mõistma, et subjektil on ebapiisav kalorite tarbimine.
Niisiis suurendan või vähendan treeninguga käsikäes seda tarbimist, et pidevalt lihasmassi veidi suurendada.
Selle väärtuse abil saate ohutult kontrollida erinevate dieetide eeliseid ja soovimatuid mõjusid ning seejärel otsustada, millist dieedimeetodit kasutada (tsoon, metaboolne, anboolne tõukejõud, Cronodieta ja paljud teised).
1. JUHTUMI UURING
Isikut nimetatakse Veronikaks (leiutatud nimi)
Selle eesmärk on parandada välimust, vähendades rasva ja suurendades lihasmassi (vabandust !! ... läbi toonimine. Proua hakkas kohe, kui kuulis sõna mass, muutuma meeleheitlikuks ...).
BIA väärtustest on näha, et koolitatud inimene on umbes kuue kuu pärast saavutanud rakumassi (lahja mass) suurenemise ja rasvamassi vähenemise.
- Testis 2 sundisin teda järgima enam -vähem sama treeningut nagu testis 1–3 korda nädalas), kuid lisasin tsooni dieedi. Kahjuks ei olnud andmed kuigi lohutavad.
- Seega ei teinud ma testis 3 muud, kui koostasin kaks korda nädalas treeningu ja andsin veidi kalorikama Chronodieta ning nagu näete, on ka tugevusnäitajad selgelt paranenud.
- Testi 4 korral on treeningud jätkuvalt kahenädalased ja õnneks paranevad asjad veelgi
- Katses 7 on treeningu sagedus kaks korda nädalas ja keha koostis paraneb veelgi, kahjuks selle jõu arvelt, mis väheneb üsna piirava dieedi järgimisel.
- BIA testid viidi läbi mahalaadimisnädalatel.
2. JUHTUMI UURING
Isikut nimetatakse Giovanni (leiutatud nimi). Selle eesmärk on lihasmassi kasvatamine
BIA väärtustest on selge, et inimene on juba heas vormis, kuid umbes viie kuu pärast näete, mis juhtus:
Treeningute sagedus oli kaks korda nädalas.
Söötmine põhines baasainevahetuse rekonstrueerimisel ja kuude kaupa suurendati kalorite tarbimist 10-15%. Ma ei järginud ühtegi kindlat dieeti, pidades lihtsalt kinni kronodieedi tervest mõistusest.
Pean tunnistama, et katsealusel oli kena geneetika ja ta oli juba hästi koolitatud.
Just sel viimasel põhjusel, olles 5 kuu jooksul juurde võtnud umbes 4 kg puhast lihasmassi, arvan, et see on suurepärane eesmärk.
BIA testid viidi alati läbi mahalaadimisnädalatel.
Nagu need, saaksin teatada paljudest muudest naiste ja meeste juhtumitest, kellele olen suutnud visuaalselt tähelepanu juhtida teaduslikult minu koolituse eelised.
Minu arvates on BIA seni üks parimaid tööriistu, mida me isiklikult kasutada saame kvantida saadud tulemusi ning kohandada treeningut ja toitumist üha enam. Pidage meeles, et parim tulemus saavutatakse 2 iganädalase treeninguga, kuid isiklikult olen näinud, et need kasvavad isegi 1 treeninguga ja harva isegi kolmega. Sel põhjusel saame BIA -ga põhjendada, miks oleme koolitusprogrammi seadnud 1, 2 või 3 korda nädalas.
Tahan rõhutada ka asjaolu, et kuigi BIA näitas mulle iga teema puhul õiget koolitusmahtu koos suhtelise toitumise ja kalorite tarbimisega, leidsin umbes 2–4 nädala pärast BCM vähenemist või stagnatsiooni.
Isegi täna küsivad paljud minult, kuidas saab ainult 2 nädalast 1 -tunnist treeningut parandada inimeste välimust, tervist ja meelt.
Õnneks vastavad mulle need tulemused ...
Mõelda, et kõik sai alguse garaažist.
Täna, pärast paljusid ohverdusi ja õpinguid, õnnestus mul võita mõned lahingud.
Võib -olla suudan mõne aastakümne pärast ka oma sõja võita.
.jpg)
