Inimesed lähevad jõusaali erinevatel põhjustel, kuid kindlasti on esmatähtis soov treenida lihaseid ja suurendada oma massi koos kehakaalu kaotamisega.
Lahjade ja tihedate lihaste ehitamiseks on vaja neid järk -järgult laadida, et parandada nende kiudude värbamist ilma liigse stressita.
Lisaks on lihaste tõhusaks vormimiseks hädavajalik ka lihaste pinge all hoidmise aja pikendamine ja treeningute intensiivsus ning puhkuste lubamine treeningute vahel ja treeningute vahel.
Siin on üksikasjad, mida teha.
peate oma treeningrutiini lisama negatiivseid kordusi, abiks treeningpartner, kes toetab teid nendes liigutustes.
Praktikas on tegemist teatud viisil keskendumisega, ainult iga korduse tagasipöördumisfaasi treenimisega.
Harjutuse näide
Kasutades raskust, mida tavaliselt on raske iseseisvalt tõsta.
Kasutage harjutuse tõstmise ajal teise inimese abi. Kontrollige kaalu esmalt, samal ajal kaalust alla võttes.
Kangi pingipressi sooritades langetage raskus aeglaselt rinnale ja laske kaaslasel aidata see tagasi algasendisse tõsta.
Alustage aeglaselt, kuid püüdke negatiivse faasi ajal saavutada kolm kuni viis sekundit kiirust.
Olge siiski ettevaatlik, negatiivsed kordused võivad põhjustada tugevat lihasvalu. Selle võimaluse vältimiseks nii palju kui võimalik, ärge unustage pärast treeningut paar minutit venitada, et lihaseid venitada ja neid õrnalt jahutada.
Lisaks on kõige parem teha negatiivseid treeninguid ainult kord nädalas.
kasutatud. Kuna nädalast nädalasse, aja möödudes ja suurema jõu omandamisel ei ole soovitatav sama kaalu samal viisil tõsta, on soovitatav seda järk -järgult suurendada.
Teise võimalusena või paralleelselt saate suurendada korduste arvu või sama kaaluga sooritatavaid seeriaid.
Lõpuks, kui teil on piisavalt aega, võite otsustada lisada nädala jooksul ka treeninguid.
Algajatele on kõige sobivam sagedus kaks või kolm korda nädalas, samas kui teatud treeningutega kursis olles võite jõuda isegi nelja treeninguni, jagades sooritatavate harjutuste tüübid.
, kuigi pikemad on võimsuse suurendamiseks funktsionaalsed.Puhkeperioodide kasulikkus lihaste ülesehitamise režiimide jaoks on lihase täielik ammendumine komplekti ajal ja piisav taastumisaeg järgmise komplekti jaoks vajalike korduste tegemiseks.
, tõstejõud, kehakaalu langus, sõjaväe pressid ja kõik muud harjutused, mis liigutavad rohkem kui ühte liigest ja mõjutavad korraga mitut lihast.kadunud on erinevad. Seetõttu on kadunud elementide tasakaalustamiseks hädavajalik korralikult süüa.
Valige dieet, mis sisaldab toitaineterikkaid puu- ja köögivilju ning täisteratooteid ning eelkõige veenduge, et saaksite palju valku. Tegelikult on aminohapped, mis moodustavad valke, lihaste taastumise ja kasvu jaoks üliolulised. Ideaalsest treeningujärgsest toidukorrast ei tohiks kunagi puududa grillitud kana või kala. Vahepalaks sobib ideaalselt valgukokteil.
