Kardiotreening on täieliku treeningrutiini lahutamatu osa, sest see toob kaasa mitmeid eeliseid, sealhulgas: südame-, vereringe- ja kopsufunktsioonide paranemine, meeleolu ja une kvaliteet, lihaste tugevdamine ning südamehaiguste, hüpertensiooni ja diabeedi riski vähenemine.
Kardiotegevused, millest valida, on erinevad, kuid on oluline mõista, kas nende tegemiseks on ideaalne sagedus.
, peame silmas "füüsilist tegevust, millega kaasneb suur energiakulu. Kui seda tehakse, vajavad lihased rohkem verd ja hapnikku kui puhkeolekus ning see põhjustab südame ja kopsude tugevamat tööd ning aja jooksul muutuvad need tugevamaks." .
Kardiotreening või aeroobne treening hõlmab mitut tüüpi tegevusi. Mõnda, näiteks kõndimist, saab teha mõõdukas tempos, samas kui teisi, näiteks jooksmist, jalgrattasõitu ülesmäge, hüppenööri või ujumist, intensiivsemas tempos.
Lisaks individuaalsetele tegevustele kuuluvad kardiokategooriasse ka kickboxing, spinning, Zumba, tants, korvpall, jalgpall ja tennis.
, 30 minutit päevas võib tuua mitmeid eeliseid, kuid neid on võimalik saavutada ka selle aja jagamisega mitmeks seansiks, näiteks iga päev kaks 15-minutilist jalutuskäiku või kolm 10-minutilist jalutuskäiku.
Teisest küljest ei ole igapäevaste või iganädalaste kardioharjutuste tegemiseks soovitatud maksimaalset piirmäära, kuigi, eriti kui see valik on üsna nõudlik, võib päeva või kahe nädalas vahelejätmine aidata energiat taastada ja vigastusi vältida. läbi põlema.
Kas kardiotreening on iga päev ohutu?
Ajakirjas British Journal of Pharmacology avaldatud 2012. aasta uuringu käigus leidsid teadlased, et kuni 60 -minutilise kardiotreeningu tegemine päevas on ohutu ja eriti hea, kui eesmärk on kaalulangus.
Siiski on sümptomeid, mis näitavad, et me liialdame:
- püsiv lihasvalu,
- valulikud liigesed,
- raskused harjutuste tegemisel, mida tehakse alati kergelt,
- vähenenud huvi või entusiasm treeningu vastu,
- une kvaliteedi halvenemine.
Nende vältimiseks tuleks treeningute sagedust hinnata iga inimese kohta eraldi, lähtudes ka sobivuse tasemest ja üldisest tervislikust seisundist.
Kui te pole mõnda aega treeninud või toibute vigastusest või haigusest, on kõige parem konsulteerida oma arstiga, kuidas ja kui kaua kardiotreeningu ohutult alustada. Sama asi, kui teil on haigus. Südamehaigus, artriit , hingamis- või liigeseprobleemid.
,Võimalikud puudused
Teisest küljest on võimalikud negatiivsed sündmused, mis on seotud "igapäevase kardiotreeninguga, eriti puuduliku toitumise või ebapiisava taastumise korral:"
- füüsiline ja vaimne väsimus,
- suurenenud söögiisu,
- lihasmassi kaotus,
- vigastused ületreeningu või korduva stressi tõttu.
30 minutit kiiret kõndimist võib põletada umbes 140 kalorit.
New England Journal of Medicine avaldatud 2017. aasta uuringu kohaselt võib parim kaalulangetusstrateegia olla kardio- ja jõutreeningu kombineerimine, tehes esimest 3-4 päeva nädalas ja teist 2 või 3 päeva.
ja istuva eluviisiga harjunud, alustage lühikeste, madala intensiivsusega treeningutega ja tõstke aja jooksul latti.
