On oluline, et sportlane, kes hakkab jõusaalis kehalist treeningut tegema, oleks sellest teadlik ja saaks seetõttu vältida sobimatute ja kahjulike töömeetodite kasutamist, kuid arvatakse ekslikult, et need on kasulikud, kuna neid näib sooritavat enamik treeningu kasutajaid. spordikeskused .. Sportlane käib jõusaalis, et oma keha spetsiifilisel viisil parandada, et parandada spordipraktikat ja mitte saavutada esteetilise seisundi paranemist; seetõttu tuleb treeningut arendada selle eesmärgi saavutamiseks sobivate töömeetoditega. Õigesti ülesehitatud sportlikul treeningul on mitmeid omadusi, mis eristavad seda fitness- ja kehaehitustreeningust:
- Multiartikulaarsed harjutused
- Seisev treening
- Kehakaalu treening
- Kokkutõmbumise kiirus
- Žesti automaatika.
püsti. "Treener või" sportlane peab meeles pidama, et harjutuste sooritamine istudes või lamades - liigutused, mida fitnessisõbrad harjutavad jõusaalides laialdaselt, kuna neil on vähem pingutusi kehaasendi lihaste ja suurema mugavuse tagamiseks - ei sobi sportlikeks treeninguteks, mis peavad tingimata hõlmama neid. posturaalsed lihased, mida kasutatakse ka põllul ja mis aktiveeruvad ainult püstises asendis töötades.
mis praegu täidavad spordikeskusi. Harjutusi tuleb teha vaba kehaga, nii et liikumis- ja liikumissüsteem suudab ainult ja täielikult liikumist juhtida. Igasugune juhend või mehaaniline tugi vähendab füüsilist pingutust ja vähendab ennekõike keha võimet žesti juhtida, pealegi harjub keha sellega. saada stressi täpses suunas, samal ajal kui väljakul on sportlane allutatud pingetele ja jõududele, mis mõjuvad igast suunast.Jalgpikenduse sooritamine palli löögi parandamiseks on tõeline jama! Ja selle põhjuseid on palju:
- jalgpallur ei istu, kui ta palli lööb,
- pall ei ole alati põlvega täiuslikus joones,
- jalg ei ole löögi ajal alati põlvega ideaalsel teljel,
- keha ja teine jalg aitavad lööki koordineerida ega ole žesti ajal liikumatud,
- nii tugijala põlv kui ka pall, mis lööb palli, on allutatud külg- ja väändejõule, mida jalalaiend ei taasta,
- jalgpall on kuiv ja plahvatusohtlik žest, mida ei saa giidi abil teostada.
Vähesed masinad, mis on sportlasele tõeliselt kasulikud, on veojõulihaste (selja ja biitsepsi) treenimiseks kasutatavad masinad, milleks on lati- ja madal rihmaratas ning mõnel juhul kaablid, kui soovite sooritada konkreetseid liigutusi. sportlik - spetsiifilise jõu parandamiseks.
.
Sportlike žestide aluseks on sportlase võime kiiresti lihaseid kokku tõmmata ja kõrge tugevusega toota või liigutusi kiiresti aja jooksul korrata. Lihaskiudude kiire aktiveerimise võimet saab treenida ainult kiirete kontraktsioonide abil, seega ka sportlik treening peab põhinema harjutustel, mille lihaste kokkutõmbumisajad on sarnased spordis kasutatavatega.Praktikas tuleb isegi jõusaalis tehtavaid harjutusi teha kiirete ja / või plahvatusohtlike kokkutõmmetega ning need ei tohi absoluutselt sisaldada aeglaseid ja kontrollitud liigutusi, nagu tavaliselt jõusaalis kasutatakse.
see ei arenda selle liikumise jaoks eelistatud juhtimisahelat, mis võimaldaks seda automaatselt sooritada, nagu oleks keha selle žesti genereerimiseks loodud masin.Automatism võimaldab väljendada maksimaalset jõudu ja täpsust ning säästab energiat, seega optimeerib keha võimet seda liikumist aja jooksul korrata.
Üldiselt soovitatakse jõusaalis kasutajatel tunda lihaseid töötamas, koondada väsimus teatud kehaosadele, kontrollida liikumist lihaskiudude aktiveerimiseks, kõik see on vastupidine sportlase vajadustele.
Samuti peab sportlane treenima jõusaalis, püüdes sooritada kavandatud harjutusi võimalikult lihtsalt, läbi instinktiivsete kontraktsioonide, mida ei saa ratsionaalselt kontrollida. Tulemuste väljakule kandmiseks on vaja optimeerida harjutuste sooritamist. Sportlane ei mõtle sellele, kuidas ta lihaseid kokku tõmbab, ta teeb instinktiivselt ja automaatselt žesti ning peab harjuma sellise tööga ka sportliku treeningu faasis.
jõudluse parandamiseks. Kuulujutt, et "raskuste tõstmine aeglustab sportlasi" ja on seetõttu neile sobimatu tegevus, peab paika ainult siis, kui kasutatakse raskusi nagu kehaehituses; ülekoormuste nõuetekohane kasutamine tagab selle asemel sportliku žesti paranemise ja võimaldab vältida vigastusi, kuna tagab luu- ja lihaskonna tugevdamise. Iga sportlane peaks planeerima osa oma treeningutest, pühendades selle füüsilisele ettevalmistusele, et ka väljakult maksimaalselt kasu saada. Kui spordiklubil, kus võistlete, pole selleks vajalikku varustust, on ilmselgelt soovitatav minna jõusaali, kuid on oluline meeles pidada, et sportlase treening erineb kehaehitaja treeningust.
