Küünarnukipikendused painutatud juhtrauaga

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Paindunud hantli küünarnuki pikendamise harjutust tuntakse ka kui tricepsi tagasilööke.

Harjutuse tüüp

Küünarnukiga painutatud hantlipikendused on monoartikulaarne / lisatreening

Variandid

• Küünarnukipikendused vertikaalsele rihmarattale

Küünarnukipikendused hantlitega koos torso paindumisega: Täideviimine

Lähteasendis näeb sportlast, kelle torso on kõverdatud, selg on tugevas asendis; vasak käsi ja põlv toetuvad tasasele pingile; parem jalg toetub maapinnale; parem õlg on pikendatud või üleulatatud; küünarnukk on painutatud ja lenkstang on haaratud teostus seisneb küünarnuki pikendamises, kuni küünarvarre on põrandaga paralleelne. Kui õlg on välja sirutatud (või hüperekstensioonis) ja üles tõstetud, on õlavarre triitsepsi pika pea panus väga väike. See harjutus on ühepoolne ja kirjeldus tehti ainult paremale poolele; peegli lugemine vasaku külje treenimiseks.

Harjutuses osalevad lihased.Küünarnukipikendused painutatud torsoga

Rühm 0

• Brachiaalse triitsepsi pikk pea
• Brachiaalse triitsepsi külgmine pea
• Brachiaalse triitsepsi keskmine pea
• Anconeus

Tegevus
Küünarnuki pikendamine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske