Näide dieedist raseduse ajal

«Sissejuhatus: toitumine raseduse ajal

Raseduse dieedi 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

Sina 300 g Suhkur 5 g Vitamiinitud kuivikud 40 g Elav puuviljamoos 20 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 250 g

Männipähklid

20 g

LÕUNA

Üldine manna pasta 120 g Riivitud Parmesani juust 20 g keedukreem 20% lipiide 30 g Külmutatud herned (mitte konserveeritud) (vältige nende pikaajalist küpsetamist, soojendage neid kergelt ühe minuti jooksul koore ja singiga) 250 g Keedetud sink (keedetud koos koorega) 50 g

SNACK

Soolased kreekerid 30 g Kiivi 100 g

ÕHTUSÖÖK

Täisteraleib 100 g Roheline radicchio (mitte punane, ainult roheline) 200 g Oliiviõli 10 g Veiseliha, grillitud tailiha jaotustükid 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2013 Kcal Valgud 122 g 24 Rasv 58 g 26 Süsivesikud 268 g 50 Kiud 36 g Alkohol 0 SOOVITATAVAD VÄÄRTUSED Raud 32,33 mg 30 mg Foolhape 504,88 mcg 400 mcg Jalgpall 1060 mg 1200 mg kolesterool 191 mg

Raseduse dieedi 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

Osaliselt kooritud lehmapiim 300 g Magus kakaopulber 10 g Suhkur 5 g Täistera kuivikud 50 g Marmelaad 20 g

SNACK

Madala rasvasisaldusega piimajogurt puuviljadega 130 g Kuivatatud kreeka pähklid 10 g

LÕUNA

Üldine manna pasta 100 g Riivitud Parmesani juust 20 g Tomat ja basiilik 30 g Värsked rohelised oad 200 g Kanajalg (keedetud või grillitud) 150 g

SNACK

Täistera kreekerid 30 g Maasikad 150 g

ÕHTUSÖÖK

rukkileib 100 g Kasvuhoones spargel 200 g Oliiviõli 10 g Keedetud või grillitud tald 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2008 Kcal Valgud 125 g 25 Rasv 54 g 24 Süsivesikud 272 g 51 Kiud 28 g Alkohol 0 SOOVITATAVAD VÄÄRTUSED Raud 18,65 mg 30 mg Foolhape 691,6 mcg 400 mcg Jalgpall 1200 mg 1200 mg kolesterool 293 mg

Raseduse dieedi 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

Sojapiim 300 g Müsli 50 g

SNACK

Madala rasvasisaldusega piimajogurt puuviljadega 130 g Männipähklid 15 g

LÕUNA

Täisteraleib 150 g Spinat 200 g Riivitud Parmesani juust 30 g Oliiviõli 10 g Tuunikala praad (grillitud)

100 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 130 g Apple 250 g

ÕHTUSÖÖK

Täisteraleib 120 g Roheline kapsas 200 g Oliiviõli 10 g Vasikaliha, grillitud tailiha jaotustükid 150 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2019 Kcal Valgud 124 g 25 Rasv 65 g 29 Süsivesikud 251 g 47 Kiud 35 g Alkohol 0 SOOVITATAVAD VÄÄRTUSED Raud 24,27 mg 30 mg Foolhape 766,25 mcg 400 mcg Jalgpall 1261 mg 1200 mg kolesterool 146 mg

Raseduse dieedi 4. päev

HOMMIKUSÖÖK

Osaliselt kooritud lehmapiim 300 g Magus kakaopulber 20 g Müsli 50 g

SNACK

Kiivi 100 g Kuivatatud kreeka pähklid 10 g

LÕUNA

Täistera spagetid 100 g Konserveeritud oad 200 g Oliiviõli 10 g Tomat, konserveeri 20 g Apple 200 g

SNACK

Täistera kreekerid 30 g Poolkooritud piima jogurt 250 g

ÕHTUSÖÖK

kartuli gnocchi 130 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g Küüliku poolrasvane grill-liha 150 g Roheline radicchio (mitte punane, ainult roheline) 300 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1980 Kcal Valgud 97 g 20 Rasv 70 g 31 Süsivesikud 259 g 49 Kiud 50 g Alkohol 0 SOOVITATAVAD VÄÄRTUSED Raud 33,89 mg 30 mg Foolhape 409,74 mcg 400 mcg Jalgpall 1197 mg 1200 mg kolesterool 152 mg

Märkused ja mõned näpunäited:

• see rasedatele mõeldud dieet ei kavatse mingil moel asendada arsti, teiste tervishoiutöötajate või sektori spetsialistide arvamust, kellega tuleb enne, pärast ja eriti raseduse ajal õige toitumiskava leidmiseks kindlasti ühendust võtta
• enne kasutamist peske puu- ja köögivilju hoolikalt

Lisateavet: Kalorid ja toitumine raseduse ajal "