Paljude, kui mitte kõigi jõusaalipraktikute jaoks on seatud eesmärkide saavutamine tihedalt seotud treeningkavaga, justkui oleks juhendaja oma oskustega oma tulemuste ainus arhitekt. Tegelikkuses see nii ei ole; kui mõne muu treeningprotokolliga ei kaasne muid tegureid, näiteks õigem toitumine, ja tahaksin rõhutada, et toitumise all ei pea me silmas ainult söömist, vaid ka joomist, kui ei järgita õiget treeningu- ja puhkeaega. füüsilise ja korrapärase une taastamiseks, võivad teie kaardi koostada maailma parimad isiklikud treenerid, kuid tulemusi vaevalt saabub.
Ainevahetuse all peame silmas keemiliste, füüsikaliste ja bioloogiliste muutuste kogumit, mis viiakse läbi organismis, et võimaldada elutähtsate protsesside arengut. See on eristatud kaheks eraldi faasiks: anabolism ja katabolism.
Assimilatsioon on anaboolne ja konstruktiivne faas, mis kannab anabolismi nime; see faas koosneb toidu pidevast muutmisest orgaaniliseks aineks või aineks, mida saab hiljem energia tootmiseks põletada. Teine etapp, katabolism on nende ainete põletamine , nende keemiline lagunemine ja eemaldamine organismist uriini, higi ja kopsuventilatsiooni kaudu, mis viib süsinikdioksiidi eemaldamiseni.
Nooruses domineerib anaboolne faas kataboolse üle ja toimub "kasv; vanemas eas valitseb kataboolne faas ja küpses eas on kahe faasi vahel tasakaal või vähemalt peaks see olema." Ainevahetust moodustavad erinevad muundumised ja keemilised reaktsioonid on tegelikult seotud paljude teguritega, mõelge vaid, et need on seotud vähemalt 25 000 erineva ensüümi (mis on siiani avastatud, kuid on ka teisi avastamist) olemasolu ja sekkumisega ) ja kõik need võivad toimida ainult teatud tingimustel, näiteks neid aktiveerivate katalüsaatorite olemasolu või teatud pH väärtuse korral.
Normaalne ainevahetus tagab organismi komponentide füüsikalis-keemiliste tingimuste püsivuse, tagades tasakaalu, mis kannab homöostaasi nime, mis tuleneb näiteks sisevedelike (eriti vere) keemilise koostise püsivusest ja hooldustemperatuuri järgi. Põhiline ainevahetuse kiirus on minimaalne energiakogus, mille organism kulutab puhkeolekus ja tühja kõhuga ellujäämiseks, hoides aktiivsed põhiprotsessid nagu temperatuuri hoidmine, südame aktiivsus, hingamine ja keemiline süntees.
Ainevahetus vastab rakuhingamise intensiivsusele ja on seega korrelatsioonis hapniku tarbimisega, mida saab mõõta spetsiaalse varustusega. Põhineb hapniku tarbimisel ja arvutustel, mis võtavad arvesse vanust, sugu, tailihamassi (kehakaal ainult lihased), arvutatakse inimese energiavajadus ajaühiku kohta.
Ainevahetust mõjutavad suuresti ka kilpnäärmehormoonid.
Kilpnäärmehormoonid stimuleerivad üldiselt metaboolset aktiivsust, mõjutades morfogeneesi ja kasvu Hüpotüreoidismi korral toimub basaal -ainevahetuse intensiivne langus ning sümptomiteks on kehatemperatuuri langus, vererõhu langus ja väsimustunne. Hüpertüreoidismi korral kiireneb ainevahetus; kilpnäärme ületalitlusega inimesed on tegelikult väga aktiivsed, magavad vähe ja on emotsionaalselt ebastabiilsed.
Laias laastus on ainevahetuse mõiste üsna selge, et selle toimimise taga on seatud eesmärkide saavutamise põhjus või mitte.Kui me seostame ainevahetust jõusaalis treenimisega, avastame, et treenides oleme kahest faasist, kataboolsest, teises etapis; me tegelikult lagundame kemikaale, mille jäätmed higi kaudu väljutatakse ( mis vastupidiselt üldisele mõtlemisele ei näita otseselt kehakaalu langust), uriin ja süsinikdioksiid koos hingamisega: põletame seega energiat, vaesestame oma organismi, praktikas me hävitame ja ei ehita. Kui oleme treeningu lõpetanud meie organism alustab väärtuste taastamise etappi ja pärast toitumist toimub anaboolne faas, kus toit muutub orgaaniliseks aineks ja energiavarude taastamiseks kasulikuks aineks. Kui enne järgmist treeningut antakse piisav puhkus, on meil soovitud superkompensatsioon, mis pole midagi muud kui väärtuste parandamine enne treeningut. Kõigil neil põhjustel on oluline mitte koormustega ja treeninguaegadega üle pingutada (ideaalne treening on hinnanguliselt umbes tund) ja sama oluline on anda õige ajavahe ühe treeningu ja järgmise vahel. Ainult nii anname oma kehale võimaluse end "üles ehitada" ja täiustada, kuid see kontseptsioon, mis näib olevat suunatud ainult lihaste kasvu otsijatele, kehtib hoopis kõigile, olenemata soost, vanusest ja seatud eesmärkidest. Siin ja ainult siin võtab üle juhendaja käsi koos diferentseeritud treeningprotokollidega vastavalt inimesele, tema tervislikule vajadusele ja lõpuks soovitud eesmärkidele.
Lõpetan lihtsa tõlkega: Fitness tähendab heaolu, meil, juhendajatel, on kohustus aidata inimestel end paremini tunda, kui nad olid enne meie juurde tulekut, ja seda mitte ainult avalike probleemide korral (mis siis, et näha hästi, kõik tal on oma probleemid), kuid isegi siis, kui neid ei ole. Kõik, mis paneb sind end paremini tundma, saab määratleda kui ravi, isegi kui tegelikku lähtepunkti pole; sel põhjusel olen pooldanud teesi, et:
FITNESS ei ole esteetiline, vaid ravi.
.jpg)
