Toimetanud dr Davide Sganzerla
Viies nädal sportlikku treeningut Jalgpall, edutamise kategooria
ESMASPÄEV:
Puhka.
25. KOOLITUSTEISIPÄEV:
10 min - kõhulihased ja ülemine osa (30 ”tööd ja 30” taastumist);
Kõhulihased Edasi;
Tagurpidi kõhulihased;
Kaldus kõhulihased;
Isomeetriline pöördsild kõhulihastele (kõhuplank);
Isomeetriline külgsild paremal ja vasakul (kõhuplank paremal ja vasakul);
Nimme maapinnale;
Lülisamba kraanid maapinnale;
Laiad kätekõverdused pc jaoks;
Pingutuspüksid triitsepsile;15 min - tehniline soojendus palliga vaheldumisi liigeste liikuvuse ülemiste ja alumiste jäsemetega;
05 min - vasikad, nelipealihased, hamstrings, venitajad (1 x 20 ”);
05 min - Kiirus ja psühhokineetika (3 ahelat koos suunamuutuste ja pidurdustega, mis põhinevad välistel visuaalsetel stiimulitel,
kombatavat ja kuulmist tuleb teha 3 korda iga kord 45 ");
15 min - kõrge intensiivsusega palliharjutused;
15 min - 11vs0 taktikatreening (mängu eelse täpsustusena);
10 min - üldine venitus ja seljavalu.
26. TREENINGU KOLMAPÄEV:
90 min - 2. karikavõistlused;
10 min - üldine venitus ja seljavalu.
NELJAPÄEV:
Puhka.
27. KOOLITUSREEDE:
10 min - propriotseptiivsus (rajad tablettidega, Skimmy, Bouncer jne);
15 min - tehniline soojendus palliga vaheldumisi liigeste liikuvuse ülemiste ja alumiste jäsemetega;
05 min - vasikate venitamine, nelipealihased, hamstrings, adductors (1 x 20 ");
05 min - Kiirus ja psühhokineetika (3 ahelat koos suunamuutuste ja pidurdustega, mis põhinevad välistel visuaalsetel stiimulitel,
kombatavat ja kuulmist tuleb teha 3 korda iga kord 45 ");
15 min - kõrge intensiivsusega palliharjutused;
15 min - intensiivsed teemavõistlused (4vs4 - 5vs5 - puur jne) rec 1: 1;
15 min - Tasuta mäng 11vs11 vähendatud väli;
10 min - üldine venitus ja seljavalu.
LAUPÄEV:
Puhka.
28. TREENINGUPÜHAPÄEV:
90 min - 3. karikavõistlused;
10 min - üldine venitus ja seljavalu.
Kuues nädal sportlikku treeningut Jalgpall, edutamise kategooria
ESMASPÄEV:
Puhka.
29. TREENING TEISIPÄEV:
10 min - kõhulihased ja ülemine osa (30 ”tööd ja 30” taastumist);
Kõhulihased Edasi;
Tagurpidi kõhulihased;
Kaldus kõhulihased;
Isomeetriline pöördsild kõhulihastele (kõhuplank);
Isomeetriline külgsild paremal ja vasakul (kõhuplank paremal ja vasakul);
Nimme maapinnale;
Lülisamba kraanid maapinnale;
Laiad kätekõverdused pc jaoks;
Pingutuspüksid triitsepsile;15 min - tehniline soojendus palliga vaheldumisi liigeste liikuvuse ülemiste ja alumiste jäsemetega;
05 min - vasikad, nelipealihased, hamstrings, venitajad (1 x 20 ”);
05 min - Kiirus (3 kiiruseahelat koos suunamuutuste ja pidurdamisega tuleb teha 3 korda, 45 -tolline);
30 min - palliharjutused kõrge intensiivsusega;
10 min - aeroobne jõud: (V = sprint - L = aeglane jooks)CCVV 2 seeria 4 "
1) 10 m V + 10 m L + 20 m V + 20 m L + 40 m V + 40 m L (märk 2 ")
2) 20 m V + 20 m L + 40 m V + 40 m L + 60 m V + 60 m L (märk 2 ")10 min - üldine venitus ja seljavalu.
KOLMAPÄEV:
Puhka.
30. KOOLITUS NELJAPÄEVAL:
10 min - propriotseptiivsus (rajad tahvelarvutitega, Skimmy, Bouncer jne);
15 min - tehniline soojendus palliga vaheldumisi liigeste liikuvuse ülemiste ja alumiste jäsemetega;
05 min - vasikad, nelipealihased, hamstrings, venitajad (1 x 20 ”);
15 min - elastse jõu ahel (30 "kordus korduste vahel - 2" seeriate vahel);3 marsruuti koos suunamuutustega kokku. 20m 2 seeria 3 kordust iga kursuse kohta:
5m + 5m + 10m (L -kujuline);
5m + 5m + 5m (N -kujuline);
5m + 3m + 3m + 5m (M -kuju);
05 min - jõudude ümberkujundamise kiirus (3 kiirusahelat tuleb teha 3 korda, 45 ")
15 min - kõrge intensiivsusega palliharjutused;
15 min - intensiivsed teemavõistlused (4vs4 - 5vs5 - puur jne) rec 1: 1;
15 min - Tasuta mäng 11vs11 vähendatud väli;
10 min - üldine venitus ja seljavalu.
31. KOOLITUSREEDE:
15 min - tehniline soojendus palliga vaheldumisi liigeste liikuvuse ülemiste ja alumiste jäsemetega;
05 min - vasikad, nelipealihased, hamstrings, venitajad (1 x 20 ”);
05 min - Kiirus ja psühhokineetika (3 ahelat koos suunamuutuste ja pidurdustega, mis põhinevad välistel visuaalsetel stiimulitel,
kombatavat ja kuulmist tuleb teha 3 korda iga kord 45 ");
15 min - kõrge intensiivsusega palliharjutused;
15 min - 11vs0 taktikatreening (mängu eelse täpsustusena);
10 min - üldine venitus ja seljavalu.
LAUPÄEV:
Puhka.
32. TREENINGUPÜHAPÄEV:
1. liiga matš.
Muud artiklid teemal "Sportliku jalgpalli ettevalmistamine - edendamine - 5. ja 6. nädal"
- Sportliku ettevalmistuse jalgpalli edendamine 3. ja 4. nädal
- Sportliku ettevalmistuse jalgpalli edendamine 1. ja 2. nädal
