Ristid lamamispingil hantlitega

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Kallutatava pingiga Dumbelli ristumisharjutus on tuntud ka kui lamamispingi Dumbelli ristmik.

Harjutuse tüüp

Ristid hantlitega lamaval pingil on monoartikulaarne / lisatreening

Variandid

• Ristid pingil kallutatud kaablite külge

Ristid hantlitega lamamispingil: hukkamine

Stardipositsioon näeb sportlast, kes istub pingil 10–30 ° kallutatud asendis, selg on tugevas asendis, jalad lahus ja jalad toetuvad kindlalt maapinnale põlvede taha või on parem lukustatud spetsiaalsetes peatustes, kui see on olemas. Küünarnukid on kergelt painutatud, randmed sirged või painutatud ning õlad sirutatud ja röövitud erinevates proportsioonides vastavalt pingi kaldele.Hantleid hoitakse neutraalse haardega samal kõrgusel alumise rinnaku või ülakõhuga.Täitmine seisneb selles, et iga hantel joonistab ringjoone kaare samal tasapinnal, millel nad algusest peale lamasid. Liikumise ajal painduvad õlad sagitaaltasapinnas ja pikenevad pikitasapinnal, samal ajal kui abaluud hakkavad röövima ja pöörlevad allapoole liikumise viimases kolmandikus. Hukkamine lõpeb vahetult enne, kui käed on risti risti. maapind.

Harjutuses osalevad lihased Ristib hantlitega lamamispingil

Rühm 0

• Suur rinnaplaat
• Eesmine deltalihas
• Coracobrachialis
• Brachial biitseps (nõrk)

Tegevus
Õla painutamine

1. rühm

• Suur seljaosa
• Suur ring

Tegevus
Õlgade vähendamine

2. rühm

• Suur rindkere hambumus
• Väike rinnahoidja

Tegevus
Abaluu rööv

3. rühm

• Abaluu lift
• Rhomboid

Tegevus
Alumine abaluu pöörlemine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske