Neutraalse haardega hantlid keerutavad kaldpinnal

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Kaldpinnal asuvat neutraalse haardega hantli lokkimist tuntakse ka kui istuva haamri lokke.

Harjutuse tüüp

Neutraalse haardega hantli kõverdus kaldpinnal on monoartikulaarne harjutus

Variandid

• Seisev neutraalse haardega hantli lokk

Neutraalse haardega hantli kõverdus kaldpinnal: täitmine

Lähteasendis näeb sportlast, kes istub pingil, mis on kallutatud vahemikus 50 ° kuni 75 °, põlved kõverdatud, jalad toetuvad kindlalt maapinnale, selg on tugevas asendis, abaluud on kokku pandud, õlad on üle pingutatud ja kokku pandud, Käepide on lamavas asendis ja käed külgedel. Randmed on sirged. Täitmine seisneb küünarnukkide painutamises ilma lamamiseta ja selle eest, et ülejäänud keha asendit ei muudetaks. Liikumine lõpeb küünarnukkide maksimaalse paindetasemega. Õla painutamine loetakse petmiseks. Neutraalse haarde säilitamine annab mehaaniline eelis - brachioradialis ja biitsepsi pika pea tasemel soodustab rohkem külgmisi (väliseid) kiude. Rõhutades isomeetrilist kontraktsiooni kontsentrilise kihi lõpus, suureneb brachialis haaratus.Seda harjutust on võimalik sooritada, painutades mõlemat küünarnukki korraga või painutades neid vaheldumisi; esimene võimalus võimaldab teil hoida treenitud lihastes suuremat pinget, teine ​​aga nõuab suuremat tasakaalu, arvestades ühekülgsust ja haardelihaste vastupanu, kuna treeningu kestus kahekordistub. Mida suurem on pingi kalle, seda suurem on õlavarre biitsepsi pinge.

Lihased, kes osalevad hantli lokkimisharjutuses neutraalse haardega kaldpingil

Rühm 0

• Brachiaalne biitseps
• Brachioradialis
• Brachialis

Tegevus
Küünarnuki painutamine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske