Aeglaselt taga seisva kangiga

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Aeglase selja harjutus koos seisva kangiga on tuntud ka kui tagumine sõjaväe press, tagumine sõjaväe press.

Harjutuse tüüp

Aeglane tagasitõmbumine seisva kangiga on põhiharjutus

Variandid

• Aeglaselt edasi seisva kangiga
• Aeglaselt edasi istuva kangiga
• Aeglaselt istuva kangiga taga
• Vajutage pressi ette
• Lükake vajutus taha

Aeglaselt tagant seisva kangiga: hukkamine

Lähteasendis näeb sportlane püsti, kuid pea ette kallutatud, selja tugevusasendis ja põlved veidi kõverdatud. Jalade vahe (samm) on võrdne või veidi suurem kui õlgade vaheline kaugus . Küünarnukid on painutatud, randmed sirged ja õlad on kokku pandud ja ekstra pööratud, nii et küünarnukk, randmeosa ja kang on külgvaates täpselt vertikaaltasapinnal. Baar toetub ülemise tala alumisele osale. trapets, samuti käed, mis haaravad sellest erineva kaugusega, kuid alati suuremad kui õlgade vaheline kaugus. Täideviimine seisneb kangi lükkamises vertikaaltasapinnal ülespoole, millel see enne alustamist lebas, püüdes seega segmenti jälgida sirgjooneline ja mitte kõver. Tõuke ajal röövivad õlad pikitasandil, samal ajal kui küünarnukid sirutuvad välja ja õlaribad hakkavad ülespoole pöörlema, kui küünarnukid asuvad õla kõrgusel või veidi kõrgemal. Hukkamine lõpeb küünarnuki täieliku pikendamisega. Põlve- ja / või puusapikenduste kasutamist lati tõstmiseks peetakse petmiseks, kuid see on lubatud tasakaalu säilitamiseks. See on põhiline venitusharjutus. Kukla kohal ja õige sooritamine nõuab suurepärast liikuvust õlg ja hea tasakaal.

Lihased, kes tegelevad aeglase seljaharjutusega seisva kangiga

Rühm 0

• Külgmine deltalihas
• Eesmine deltalihas
• Pectoralis major ülemised kimbud
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Brachiaalne biitseps

Tegevus
Õla röövimine

1. rühm

• Brachiaalne triitseps
• Anconeus

Tegevus
Küünarnuki pikendamine

2. rühm

• Suure rindkere hambulise alaosa kimbud
• Trapetsi alumine kimp
• Trapetsi vahepealsed talad

Tegevus
Ülemine abaluu pöörlemine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske