Toimetas arst Andrea Bondanini
Töötage erinevate materjalidega ja üldeesmärkidega harjutusi
Psühholoogilisest, aga ka metoodilisest seisukohast on väga oluline, et treener ei pakuks alati samu harjutusi korduvalt, nagu oleksid sportlased masinad; Samuti mõistan, et ilmsed treeningpõhjused raskendavad rakendamist seda.
Ilmselgelt kehtib see ka nende kohta, kes ujuvad üksi, et mitte igavleda ja end paremaks muuta, saavad nad neid kasulikke ja olulisi harjutusi igal ajal kasutada.
Sel eesmärgil illustreerin allpool mõningaid seda tüüpi harjutuste eest vastutavaid harjutusi:
1) ujuge tagasi, laubale asetatud plasttops; peate olema ettevaatlik, et klaasist vett välja ei valaks. See harjutus on väga oluline selili ujumise seadmiseks, kui pea on paigal.
2) Asetate end paarikaupa, üks 5 meetri kaugusele ja teine servast maha lükkamiseks. Treeneri antud stardis stardivad mõlemad sportlased samal ajal, saavutades maksimaalse kiiruse kuni 25 m. Seisakult eest startiv sportlane peab olema pisut kiirem kui tagapool olev kaaslane, kes peab pärast jälge ujuma. , aga ka lainetega, kes sellele eelneb. See algab kahe paari rühmades, teine osa 3 sek. pärast esimest paari.
3) Pöörake "T" -st, st striipide lähedalt ja nendega paralleelselt mustast triibust: asetate end täpselt T -st kõrgemale ja stardis alustate kohe ilma lööki tegemata, kuid teete pöörde otse , surudes tugevalt tugevalt, tagasi ja püüdes veealuses faasis võimalikult kaugele jõuda; siis pole vaja teha täiendavaid lööke.
4) Järgmine takistus- ja tugevdustöö on eriti tõhus, kui seda õigesti teha: see koosneb 50 -meetristest kordustest (vähemalt 6 X 50), kus iga 50 -kordse lõpuleviimise korral tehakse veojõud, tõmmates käed seinast üles, ilma jalgu kasutamata; vähemalt 10 kordust.
5) Ta asetab meid plokile ja pärast tugevat hoogu hüppame statsionaarselt, püüdes lippe puudutada; see on hea jalgade tugevdamise harjutus sukeldumiseks. Kui põrand ei ole liiga libe, on võimalik harjutust teha ka eeljooksul, seekord aga proovides lippe puudutada, sukeldudes kõigepealt peaga.
6) Seisa basseini serval, pikalt küljelt ja hüppa üle esimese raja.
7) Samuti jalgade tugevdamiseks on võimalik korraldada väikesi veejooksuvõistlusi, mille kõrgus peab olema umbes 1,25m.
8) Ajastatud releed: rühm on jagatud väikesteks kuni 4-6-liikmelisteks releedeks, mis algavad stardist ja jätkuvad tsükliliselt 5-10 minutit. Kui meeskonnas on eriti tugevaid elemente, on võimalik välja pakkuda mitte liiga tugev, 4X 50 m. ja pange nad võistlema sportlase vastu, kes teeb 200 järjest.
9) veepallimatš; iga natukese aja tagant on võimalik jätta tund aega treeningut veepallimänguks, võib -olla viimasel päeval enne jõule või lihavõtteid või aasta alguses. See aitab koondist koondada, tähelepanu kõrvale juhtida ja ilmselgelt treenida, sest see ei pruugi ujuja jaoks nii tunduda, kuid veepallimatš on väga väsitav!
10) Paarid: pildistatakse 15-25 m kõrguselt. alustades kõrvuti; eesmärk on alati läheduses püsida ja mitte partnerit kaotada.
11) Tehke mõne töö ajal vahelduvaid seeriaid, pea püsti. Näiteks 15x100 m jooksul. tee 50 igast 100 iga 5, pea püsti.
12) Uimed uimedega: kasutatakse üldiselt jalgade tugevdamiseks; uimi saab kasutada ka alati, kui on vaja täiendavat jalatuge, et hõlbustada teatud tehniliste harjutuste sooritamist.
13) Liikuvuse parandamiseks: tehke 6 või 7 kiiret lööki, ilma peatumata pöörake edasi ja alati järjest ning jätkake ujumist.
14) Sama harjutus, kuid tagurpidi pööratud.
15) Tagasi, sooritage täishoog ühe käega, seejärel teisega, seejärel topeltlöök.
16) Ainult kõrgete ja lõpmatute servadega basseinides: käed servas, ülaosas, tõmmake ennast üles, kuni ülemised jäsemed on täielikult lõdvestunud. Tehke kolm või neli komplekti 15 kordust või ajastatud.
17) Kopsumahu parandamiseks: asetage sukeldumislaud basseini põhjale 18 m kaugusele: sportlased peavad selleni jõudma apnoe ajal ja kirjutama sellele midagi enne uuesti tõusmist. Lõpus tõmmatakse kiltkivi välja ja võitja on see, kes kirjutas kõige pikema lause.
18) Selg, uimed jalas ja ravimipall käes, ujuge jalgadega ja tilgutage palliga kõrgele.
19) Meeskonna teatejooks: see on tõhus vahend lõbutsemiseks ja samal ajal kogu meeskonna maksimaalseks tööks. Ärge unustage moodustada tasakaalustatud teatevõistlusi ja julgustada kõiki andma endast parima, et nende meeskond võidaks; võiduteate eest on võimalik loovutada auhindu.Kui teatejooks peaks võistluse ajal liiga tasakaalust väljas olema, saab treener muuta mõningaid elemente teistest releedest, et neid tasakaalustada isegi täitmise ajal.
20) Sügavas vees, kus keegi ei puutu: liigutage jalad vertikaalsesse asendisse maksimaalselt 15 sekundiks, hoides vähemalt pead veest eemal. Käed peavad olema veest väljas. Kui neid otse üles hoida, on see keerulisem.
Muud artiklid teemal "Ujumisharjutused ja treeningud"
- Delfiinide ujumine
- Harjutused ujumiseks
