KUKLA KOHAL PRESSID ISTUVATE HANTLITEGA

Kukla kohal pressid istuvate hantlitega: hukkamine

Lähteasendis näeb sportlast, kes istub pingil umbes 75 ° kaldenurgas, selg on tugevas asendis, jalad lahus ja jalad toetuvad kindlalt maapinnale põlvede taha, et toetada selja kolme loomuliku kõvera säilimist. Kaalu tõhusamaks toetamiseks. Küünarnukid on painutatud, randmed sirged ja õlad ei ole risti risti röövitud, vaid on pikitasandil kokku pandud ja ekstraheeruvad, nii et küünarnukk, randmeosa ja kang on kõigil 3 täpselt joondatud. Hantleid hoitakse rinnakorvi ülemise osaga samal kõrgusel haardega, mis võib olla kalduv või neutraalne; viimane on õigem ja eriti soovitatav, kui hantlid on mahukad, mis seetõttu, kui neid hoitakse kõhuli hoides, sundida "sportlast hoidma küünarnukid vähem painutatud, kui oleks vaja, kui käsivarred oleksid maapinnaga risti ja sellest tulenevalt liigsed pingutajad." küünarnukk juhtraua hoidmiseks ja laskumisliikumise vähendamine. Täitmine seisneb hantlite surumises vertikaaltasapinnal, millel nad olid enne alustamist, püüdes seega joonistada sirgjoonelist lõiku, mitte kõverat. Tõuke ajal painduvad õlad sagitaaltasapinnas ja röövivad pikitasapinnal, samal ajal kui küünarnukid sirutuvad välja ja abaluud hakkavad ülespoole pöörlema, kui küünarnukid on õlgadel või neist veidi kõrgemal. Hukkamine lõpeb küünarnukkide täieliku sirutamisega ja vahetult enne, kui käed maapinnaga risti asetsevad. Seda harjutust on võimalik sooritada ka ühepoolses versioonis, mille tulemusena stimuleeritakse lülisamba stabilisaatoreid rohkem. Selle harjutuse sooritamine eeldab õla head liikuvust, kui seda ei hoita põikitasandil täielikult röövituna, samas kui õla hea liikuvus on vajalik selle täielikuks röövimiseks põiktasandil.