Aeglaselt edasi seisva kangiga

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Seisvat kangi aeglase edasiõppuse harjutust tuntakse ka kui sõjalist pressi, eesmist sõjalist pressi, õlapressi, seisvat kangi üle kaela.

Harjutuse tüüp

Aeglane ettepoole seisva kangiga on põhiharjutus

Variandid

• Aeglaselt edasi istuva kangiga
• Aeglaselt taga seisva kangiga
• Aeglaselt istuva kangiga taga
• Vajutage pressi ette
• Lükake vajutus taha

Aeglaselt edasi seisva kangiga: hukkamine

Lähteasendis näeb sportlast püsti, kuid torso ja pea veidi tahapoole kallutatud, selg tugevas asendis ja põlved veidi kõverdatud. Jalgade vaheline kaugus (samm) on võrdne või veidi suurem kui õlgade vaheline kaugus. Küünarnukid on painutatud, randmed sirged ja õlad on kokku pandud ja täiendavalt pööratud, nii et küünarnukk, randmeosa ja kang on külgvaates täpselt vertikaaltasandil. Kang toetub rinnaku ülemisele osale või rangluudele, aga ka kätele, mis haaravad seda erineval kaugusel, kuid alati suuremal määral kui õlgade vahel. Hukkamine seisneb selles, et enne alustamist surutakse kangi vertikaaltasandil ülespoole, millel see lebas, ja proovime seejärel sirgjoone lõiku joonistada. Kui aga kang on peast möödunud, on võimalik (valikuline) tagasi pöörduda, torso ja pea vertikaalselt. Sellisel juhul muudetakse liikumine õla tasemel puhtaks röövimiseks. Tõuke ajal painduvad õlad sagitaaltasapinnas ja röövivad pikitasapinnal, samal ajal kui küünarnukid sirutuvad välja ja abaluud hakkavad ülespoole pöörlema, kui küünarnukid on õlgadel või neist veidi kõrgemal. Hukkamine lõpeb küünarnuki täieliku pikendamisega. Põlve- ja / või puusapikenduste kasutamist lati tõstmiseks peetakse petmiseks, kuid see on lubatud tasakaalu säilitamiseks. See on põhiline venitusharjutus. Kukla kohal ja õige sooritamine nõuab head õlgade liikuvust ja õiglane tasakaal.

Lihased, mis on seotud aeglaselt ettepoole suunatud kangiharjutusega

Rühm 0

• Eesmine deltalihas
• Pectoralis major ülemised kimbud
• Coracobrachialis
• Brachiaalne biitseps

Tegevus
Õla painutamine

1. rühm

• Külgmine deltalihas
• Supraspinatus

Tegevus
Õla röövimine

2. rühm

• Brachiaalne triitseps
• Anconeus

Tegevus
Küünarnuki pikendamine

3. rühm

• Suure rindkere hambulise alaosa kimbud
• Trapetsi alumine kimp
• Trapetsi vahepealsed talad

Tegevus
Ülemine abaluu pöörlemine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske