Sportimise jätkamine, ehkki väiksema intensiivsusega ja teatud treeningutega, võimaldab teil endorfiine arendada. Endorfiinid on valuvaigistavate omadustega ajukemikaalid, mis indutseerivad positiivsust ja täidavad kasulikku funktsiooni psühhofüüsilise sfääri optimaalse taseme saavutamiseks. Harjutus vabastab endorfiine, mis suurendavad keemilist dopamiini ja heaolu.Üks tüüp, mida nimetatakse beeta-endorfiinideks, võib tegelikult valu leevendada tõhusamalt kui võimsad ja valuvaigistid.
Treening vähendab ka põletikku, parandab verevoolu ja suurendab aja jooksul energiat.
Spordi eelised menstruatsiooni ajal
- Vähendab vedelikupeetust
- Suurendab valu taluvust ja vastupidavust
- Vähendab sümptomeid premenstruaalsel ja menstruatsiooniperioodil
- See võitleb ärevuse, stressi ja muude psühhosomaatiliste häirete vastu
Spordi ja naiste tervise eelised
- Kiire kõndimine: madala või keskmise intensiivsusega aeroobne tegevus, mis stimuleerib südame löögisagedust ja vereringet.
- Jalgratas: soodustab endorfiinide tootmist, mis leevendavad menstruaalvalu ja aitavad võidelda veepeetusega.
- Ujumine: aeroobne aktiivsus, mis suurendab serotoniini ja dopamiini taset. Aeglase tempoga ujumine aitab vähendada krampe, mis on tingitud emaka kokkutõmbeid stimuleerivate hormoonide prostaglandiinide tootmisest.
- Jooga: stimuleerib hapnikuga varustamist, psühhofüüsilist lõõgastust, parandab rühti, vereringet ja hingamist.
Tsükli teises faasis (follikulaarne):
- kiirkõnd, näiteks põhjamaine kõndimine,
- treenida kaalusaalis,
- kardiotreening,
- mägironija.
Tsükli kolmandas faasis (ovulatsioon):
- aeroobne aktiivsus,
- tants, zumba,
- rass,
- Ma ujun,
- ketramine,
- H.I.I.T. tüüpi treeningud
Tsükli neljandas faasis (luteaal):
- treenida kaalusaalis,
- H.I.I.T. tüüpi treeningud
Millised spordialad mõjutavad tsükli regulaarsust?
Ületreening võib põhjustada menstruatsiooni muutusi, mis võivad muutuda ebaregulaarseks või äärmuslikel juhtudel üldse mitte ilmneda (amenorröa). Füüsiline pingutus mõjutab hüpotalamust ja hüpofüüsi, mis reguleerivad munasarjade funktsiooni ja kõigi teiste kaasatud hormoonide sekretsiooni. näiteks östrogeen. Mõned spordialad, eriti kui neid harjutatakse suure intensiivsusega või isegi professionaalsel tasemel, võivad tsüklit muuta:
- Klassikaline tants
- Kunstiline võimlemine
- Rass
- Ma ujun
Milliseid tegevusi vältida?
Kui on tõsi, et sporditegevuse harrastamine mõjutab naiste tervist soodsalt, vähendades menstruatsioonieelse ja menstruaaltsükli tüüpilisi sümptomeid, on kasulik arvestada, et intensiivne sportimine võib põhjustada väsimust, ebamugavust ja valu. Eelkõige on hea vältida:
- kõhulihased: need suurendavad vaagna- ja kõhuvalu ning põhjustavad suuremat verekaotust;
- pikaajaline füüsiline tegevus, mis koormab keha liiga palju;
- üsna kõrge füüsilise vastupanuga tegevused;
- harjutused, mis hõlmavad seljakoormust.
Millal treenida: praktiline nõuanne
Teie keha on alati õige mõõdupuu: ta ise annab signaale ja määrab valiku "sportlik tegevus, mida harjutada, ja ka see, millal seda harjutada. Kui teie keha on harjunud treenima 4-5 päeva nädalas, pole seda" põhjus mitte jätkata isegi menstruaaltsükli päevadel. Ainus ettevaatusabinõu on "treeningu intensiivsus" ja harjutuste liigid, mida tuleb sõltuvalt tsükli faasist harjutada. Mõned praktilised nõuanded:
- Ärge kandke riideid, mis ahendavad kõhtu ja vaagnapiirkonda
- Kasutage spordirinnahoidjat, et vältida lööke ja liigutusi, mis on rindadele ohtlikud
- Joo palju vett
- Integreerige mineraalsooladega
- Kasutage hüpoallergeenseid imavaid tooteid või menstruatsioonitopse
Kui kõnnite 11 minutit päevas, saate sellest kasu kogu menstruaaltsükli vältel.
, või menstruaalpesu, mugavam ja praktilisem, samuti keskkonnasäästlik, kuna see oli pestav ja korduvkasutatav.
Valuga võitlemiseks võib sõltuvalt juhtumist olla kasulik ka kuum vesi või jääpudel.
