Abs kanna puudutus

Mõjutatud peamised lihased

• Kõhulihased

Harjutuse raskusaste

Lihtne

Abs -kanna puudutuse teostamine:

1. Minge lamamisasendisse, painutage jalad, kinnitage jalad põrandale ja viige käed sirgelt mööda keha
2. Tõstke oma pea üles ja kinnitage lõug rinna poole, tõstke õlad ja käed põrandast samal ajal
3. Hoidke oma käed sirged ja randmed õlgade taga ühel joonel, painutage torso veidi ühele küljele ja sirutage vaheldumisi kõigepealt oma paremat kätt parema kreeni poole ja seejärel vasakut kätt vasaku kanna poole

• Painutage oma pead vasakule ja paremale
• Tõstke jalad põrandast välja.