Istuvate sirgete jalgade tõstmine

Mõjutatud peamised lihased

• Jalad

Harjutuse raskusaste

Väga lihtne

Istuvate sirgete jalgade tõstmine:

1. Istuge ja hoidke selg sirgelt vertikaalses asendis, üks jalg kõverdatud, jalg toetub hästi põrandale ja teine ​​jalg sirgelt
2. Tõstke pikendatud jalg maast lahti ja hoidke varba otsa nagu haamer; harjutuse ajal proovige mitte kunagi põrandal puhata.

• Painutage sirge jala põlve, mis tõuseb
• Seisa õlad ettepoole.