Plank vahelduva õla puudutusega

Mõjutatud peamised lihased

• Kõhulihased
• Õlad

Harjutuse raskusaste

Keskmise raskusega

Plaani teostamine alternatiivse õla puudutusega:

1. Lamage lamavas asendis maapinnal, viige küünarnukid põrandale ja tõstke kogu keha üles, hoides varvastel, püüdes pealaest jalatallani sirget joont moodustada.
2. Hoidke küünarnukid õlgadega ühel joonel, jalad veidi eemal ja selg täiesti sirge
3. Selga vaheldumisi liigutamata puudutage parema õlaga vasaku käega ja vasaku õlaga parema käega.

• Ärge hoidke sirget joont pea ja jalgade vahel
• Liigutage selga, puudutades samal ajal õlga.