Mõjutatud peamised lihased
- Tuharad
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Lihasilla teostamine fitballil:
- Lamage selili ja kinnitage oma kontsad fitballile
- Hoidke oma käed puusadel ja pea ning õlad lõdvestunud
- Stabiliseerige fitball, pigistage oma tuharad ja tõstke vaagen põrandalt, jääge mõneks sekundiks ja langetage vaagen aeglaselt maapinnale, puudutamata, kuni treeningu määratud kordused on lõpule viidud.
- Kumerdage oma selga
- Kandke oma keharaskus kaelale ja peale, tõstes samal ajal oma vaagnat.
