Mõjutatud peamised lihased
- tagasi
- Tuharad
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Rea täitmine liivakoti ja sumo kükitamisega:
- Tooge jalad õlgadest laiemaks
- Asetage liivakott jalgade vahele ja tõstke õlad ettepoole, hoides selja sirgena
- Haarake liivakoti kahest välimisest käepidemest ja tõstke see rinna poole, lükake küünarnukid üles ja hoidke keha lähedal
- Pöörake liivakott aeglaselt tagasi jalgade poole
- Sirutage selg sirgu ja pöörake kiire liigutusega liivakotti, pinguldades seda rinnale (hoidke seda kindlalt käe ja käsivarre vahel)
- Langetage oma tuharatega alla ja tehke seejärel hüpe üles
- Pange liivakott tagasi jalgade vahele ja korrake.
- Liigutage oma rida liikumise ajal selga
- Hüppe ajal astuge põlved ettepoole.
-in-alto-abs.jpg)
