Üks emade mure on panna oma lapsed köögivilju sööma: kes teab miks, aga lapsed ei saa köögiviljadega eriti hästi läbi (isegi kui need on nii head!).
Nii et üks "idee on köögiviljad liha sisse peita: sel põhjusel näitan täna teile, kuidas valmistada spinati nootide koduversiooni, spinatiga täidetud kanapihve, mis meie lastele on" Hulki rohelised praed ".
Retsepti video
Probleemid video esitamisega? Laadige video uuesti YouTube'ist.
Retsepti isikutunnistus
- 132 KCal kaloreid portsjoni kohta
-
Koostisosad
- 600 g kanarinda
- Aurutatud toit: 300 g spinatit
- q.s. soolast
- q.s. piprast
- 1 tl maitseaineid röstide jaoks
- Gluteenivaba toit: 150 g maisihelbeid
- 2 supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli
Vajalikud materjalid
- Mikser
- Lõikelaud
- Küpsetusplaat
- Küpsetuspaber
- Pott aurutamiseks
Ettevalmistus
- Auruta spinatit 10 minutit, lase jahtuda ja pigista kätega vee eemaldamiseks.
- Kombineerige segistis kuubikuteks lõigatud toores kanaliha, maitsestage soola ja pipraga ning maitsestage teelusikatäie röstitud vürtsiseguga: peate saama kreemja ja kleepuva segu.
- Nüüd ühendage spinat segistis ja saadakse koor.
Kas teadsite, et
Sama protseduuri saate korrata, asendades keedetud spinati toorega.
Spinatiannuseid saab muuta: soovijad saavad tegelikult kogust vähendada. Sel juhul on spinat veidi vähem pehme ja vähem rohelist värvi.- Sega püreestatud spinat toore lihakreemiga.
- Nüüd valmistage maisihelbed paneerimiseks. Murenda kätega maisihelbed jämedalt.
- Võta lusikaga lusikatäis liha ja spinati segu.Kalla segu hakitud maisihelvestele ja silu kätega lapikuks, et saada 1,5-2 cm paksune kotleti kuju.Rulli kotlett mõlemalt poolt edasi sel viisil, kuni saate 5 või 6 spinatit.
- Asetage beebispinat küpsetuspaberiga kaetud plaadile. Valage pinnale tilk õli ja küpsetage kuumas ahjus, eelsoojendatud temperatuurini 180 ° C, 15-20 minutit.
- Serveeri kohe.
Alice kommentaar - PersonalCooker
Toome oma laste lõbustamiseks lauale praadiks maskeeritud köögivilju: ma nimetaksin neid Hulki praadideks! Lõbustame pakendatud ja maitsvate toitude muutmist retseptideks, mis on valmistatud tervislikest koostisosadest ja hoolikalt valitud, et säilitada meie, meie ja meie laste heaolu!
Kiusake oma suulage ka Cordon Bleu valgusega: väga krõmpsuv ja väga kerge!Toiteväärtused ja tervisekommentaar retsepti kohta
Kodused kerged spinatid on madala kalorsusega toit, mille energia ülekaal on valkude kanda (kõrge bioloogilise väärtusega); olulist rolli mängivad ka süsivesikud (komplekssed), lipiididel aga vähe tähtsust. Kolesterool ei ole liigne, nagu ka kiud.
Kodune Spinacine Light sobib igale dieedile, sealhulgas gluteeni- ja laktoositalumatusele; vegan- ja taimetoitlus on ilmselgelt välistatud.
Keskmine portsjon on umbes 200 g (260 kcal).
