Alandada vererõhku loomulikult

Vaata videot

• Vaata videot youtubest

see on häire, mis mõjutab üle 10 miljoni inimese, kellest ainult ¼ suudavad seda kontrolli all hoida.
Meditsiinilisest seisukohast tähistab kõrget vererõhku mõiste hüpertensioon ja seda määratletakse sellisena, kui vererõhk püsivalt tõuseb, ületades normaalseks peetud väärtused. Täpsemalt on hüpertensiooni diagnoosimise piirid järgmised: minimaalne rõhk> 90 mmHg ja maksimaalne rõhk> 140 mmHg.
Peaaegu alati (95% juhtudest) on kõrge vererõhk hädavajalik tüüp, seega sõltumatu muudest patoloogilistest seisunditest; see hüpertensiooni vorm on endiselt idiopaatiline, st konkreetsed põhjused ei ole teada.On olemas ka teisi hüpertensiooni tüüpe, mida nimetatakse sekundaarseks ja mis tulenevad neeru- või südamehaigustest.
Essentsiaalne hüpertensioon (mida edaspidi nimetame lihtsalt "hüpertensiooniks") on tõenäoliselt mitmefaktorilise etioloogiaga; tunnistatakse kõige olulisemate põhjuste hulka: geneetiline eelsoodumus / tuttavus, ülekaal, vale toitumine, istuv eluviis, alkoholi kuritarvitamine ja stress. Rõhu tõus on seotud ka vananemisega.
Kogu see tähelepanu kõrgele vererõhule tuleneb asjaolust, et "raske hüpertensioon ja / või teiste riskitegurite (nt suitsetamine, diabeet, ülekaal jne) raskendamine suurendab märkimisväärselt südame-tserebrovaskulaarsete sündmuste riski (insult ja südamereuma).

) on vaja sekkuda mitmel rindel. Esiteks, kui võimalik, on esmatähtis eemaldada esmane vallandav aine; vastasel juhul on vaja kasutada meditsiinilist ravi meditsiinilise järelevalve all. Mõlemas olukorras on alati soovitatav vähendada üldist kardiovaskulaarse riski indeksit, sekkudes ka mis tahes riskitegurid, tagatisriskid, nagu toitumine ja elustiil.
Lõppkokkuvõttes, kui kõrge vererõhk on tingitud ainult füüsilisest, toitumis- ja elustiilist, on esmatähtsad sekkumised järgmised:

• Madala kalorsusega dieet ja üldise energiakulu suurenemine (ülekaalulisuse ja rasvumise korral)
• Madala naatriumisisaldusega dieet, rikas kaaliumi, magneesiumi ja oomega-3 sisaldusega, madal küllastunud / hüdrogeenitud rasvhapete sisaldus (võimalik, et seda toetavad mõned toidulisandid nagu arginiin ja taimsed tooted)
• Alustage peamiselt AEROOBILISE motoorse / sporditegevuse protokolli, mis võib olla seotud lihaste toonimise harjutustega
• Eemaldage igasugune alkohol (ja võib -olla ka stimuleerivaid närve sisaldavad joogid, näiteks kohv)
• Suitsetamisest loobuda
• Minimeerige vaimset stressi, arvestades ka professionaali sekkumist psühholoogilisse sfääri või anksiolüütiliste ravimite kasutamist.

Üldiselt esineb seda tüüpi kõrge vererõhk vanuse kasvades ja proportsionaalselt keharasva suurenemisega, kuid läänes esineb üha enam enneaegset hüpertensiooni (puberteeti).

Vastupidi, kui pärilik alus on nii tugev, et eirab ühtegi muud riskitegurit, on farmakoloogiline sekkumine peaaegu vältimatu. Erinevate molekulide hulgas (kasutatakse üksi või koos) kasutatakse diureetikume, adrenergilisi inhibiitoreid, kaltsiumi antagoniste, reniini inhibiitoreid. -angiotensiinisüsteem, otsetoimelised vasodilataatorid.

, alkoholi tarvitamine ja stimuleerivate närvide kuritarvitamine.

Madala kalorsusega dieet ja üldiste energiakulude suurenemine: ülekaal on üks tegureid, mis vererõhku kõige enam mõjutavad, on ütlematagi selge, et vähendades liigset rasva normaalse kaaluni, saate nautida ka vererõhu selget mõõdukust; isegi lihtsast paari lisakilo kaotamisest on aga kasu, niipalju, et üldiselt võib iga kaotatud kg kohta oodata vererõhu langust 1 mmHg.
Kaalu langetamiseks on hädavajalik, et üldine energiabilanss oleks negatiivne, st et tarbitud kalorid oleksid väiksemad kui tarbitud. Selle tulemuse saab madala kalorsusega dieediga, mida võib-olla toetab ka üldise füüsilise aktiivsuse "suurenemine". Energiakärpe moodustab umbes 30% kogukuludest. Kulude suurenemine mõjutab nii põhilist füüsilist tegevust (igapäevased tegevused: jalgrattasõit või kõndimine, trepist ronimine jne) kui ka soovitud või kasvavad kulutused tähendavad kasu saamist. rikkamast madala kalorsusega dieedist, st rohkem toitaineid ja energiat, seega paremini talutav.

Toitumisalane tasakaal ja tähelepanu hüpertensiooni vajadustele: lisaks madala kalorsusega dieedile peavad hüpertensiooni dieedil olema ka mõned väga spetsiifilised nõuded. Need on:

1. Lisatud naatriumkloriidi (lauasoola) ja mõnikord ka toidus looduslikult esineva naatriumi täielik eemaldamine. Naatrium on mineraal, mille üleküllus näib olevat seotud kõrge vererõhu tekkimise ja süvenemise mehhanismidega.
   Naatriumi leidub toidus looduslikult, kuid toore (töötlemata) toidu tarbimisel ei ole kunagi võimalik toitainet üleliigset tekitada. Erandiks on vaid teatud kahepoolmelised molluskid, mis on elusad ja suletud küpsetamise ajal , nad eraldavad seest merevett. Teisest küljest on peamised toidunaatriumi allikad inimeste toidus seotud naatriumkloriidiga, mis on lisatud toidule tööstuslikul töötlemisel või tarbimise ajal, ja teatud toidulisandites sisalduva naatriumiga. Seetõttu on olulised ettevaatusabinõud, näiteks nagu: keeld lisada toidule naatriumkloriidi tarbimise ajal, keelata puljongikuubiku tarbimine ja keelatud tarbida konserveeritud liha, konserveeritud kala, laagerdunud juustu ja köögivilju.
2. Kaaliumi ja magneesiumi sisalduse suurenemine toiduga: kui naatrium on mineraal, mis vastutab rõhu tõusu eest, toimivad kaalium ja magneesium (mõned väidavad ka kaltsiumi) diametraalselt vastupidise mehhanismiga. Muu hulgas on tervislikul isikul. ja magneesium erituvad kergesti neerude kaudu, mis hõlbustab oluliselt toitumist: mida rohkem toiduga kaasa võtta, seda parem! Ilmselgelt peab see näidustus alluma muudele toitumisalastele kaalutlustele. Kuna need on mineraalid, mida tavaliselt sisaldavad köögiviljad, puuviljad, täisteratooted ja kaunviljad, võib nende massiline tarbimine põhjustada mõningast tasakaalustamatust, näiteks liigset kiudaineid ja fruktoosi.
3. Oluliste oomega 3 rasvhapete sisalduse suurenemine ja küllastunud / hüdrogeenitud rasvhapete sisalduse vähendamine: lisaks sellele, et küllastunud / hüdrogeenitud rasvad aitavad oluliselt kaasa endogeense kolesterooli tootmisele (südame-veresoonkonna riski suurenemine), on need mingil moel seotud vererõhu tõusuga; vahet pole, kas tegemist on otsese või kaudse suhtega, oluline on neid drastiliselt vähendada, vältides järgmiste toodete tarbimist: rasvane liha (jällegi on tegemist konserveeritud lihaga, mainitud punktis A), või ja rasvased juustud (peaaegu kõik küpsemad).
   Teisest küljest mängivad oomega-3-d väga olulist IPO-d ja aitavad vähendada kardiovaskulaarset riski, vähendades triglütseriidide sisaldust veres, parandades kolesterolemiat, põletikuvastast funktsiooni ja kaitstes võimalike " 2. neid toitaineid on üsna raske leida ja neid leidub peamiselt vetikate, krilli, kalamaksa, linaseemnete, kanepiseemnete, kiiviseemnete, nisuidu, sojaubade ja (madalamal kontsentratsioonil) kõikide muude õlide õlides. millest neid maitseainerasvu ekstraheeritakse.
4. Alustage motoorse / sportliku tegevuse protokolli: nagu mainitud, peab see olema valdavalt AEROOBILINE, eelistatavalt kombineerituna lihaste toonimise harjutustega. Mis puutub "aeroobikasse, siis on soovitav harjutada vähemalt 3-4 seanssi nädalas, kestusega 50-60", intensiivsus jääb aeroobse vahemiku ja veidi üle anaeroobse läve.
   Toonimine ülekoormusega võtab teisejärgulise rolli ja seda saab teha pärast aeroobset treeningut või iseseisvatel treeningutel 2 korda nädalas, vältides liigseid koormusi ja töötades suurte kordustega.

TÄHELEPANU! Enamik mõisteid on osa dieedist, mida nimetatakse DASH -dieediks.

Taimsete toodete ja toidulisandite kasutamine: need ei ole kõik looduslikud tooted. Näiteks arginiin on sünteetiline aminohape (vastutab lämmastikoksiidi endogeense tootmise eest rakutasandil). Selle tegelik hüpotensiivne toime on endiselt vastuoluline. Sama kehtib kaaliumi, magneesiumi ja oomega 3 kohta, isegi kui sel juhul on kasulik mõju ilmne. Teisest küljest on ekstrakte ja taimseid tooteid, toorelt või kuivatatult, mis võivad soodustada võitlust surve vastu. Kõrge ; nende hulgas mäletame KONKREETSEID hüpotensiivseid taimi, näiteks: küüslauk, sibul, rauwolfia, kask, sarapuu, süda, hõlmikpuu, mustikas, ortosifoon, puuvõõrik, punane viinapuu, oliivipuu, põõsas, unaria, maikelluke, ligustico, karkass (hibisk), evodia ja Iraani raudrohi.Lõpuks võib neid seostada diureetilist funktsiooni omavate toiduainete / ekstraktidega, näiteks: ananass, kask, artišokk, kurk, kreeka pähkli lehed, sibul, mädarõigas, apteegitill, õun, nõges, leedriõis, maisi häbimärgid ja võililled.