Lihasmassi suurendav dieet on dieet, mis konkreetse treeninguga seostatuna peaks soodustama kehamassi ja eriti rasvavaba massi või vaba rasvamassi (FFM), paremini tuntud kui "", suurendamist. lahja mass ".
Tähelepanu! Järgmine artikkel EI eelda dikteerida ühtegi põhimõtet ega diskrediteerida muid meetodeid, seetõttu kujutab see ainult MINU professionaalset (ja isiklikku) vaadet kõnealusele teemale.
Geneetika, treening, puhkus ja toitumine
Mõnede tehnikute (tavaliselt sportlased, mitte kehaehitajad) sõnul on lihaskoe kasvu võimaldav element peamiselt seda tüüpi geneetiline, mis sisaldab väga spetsiifilisi füsioloogilisi piire; Teiste jaoks spetsiifiline koolitus Ja stiimuli varieeruvus need on esimesed diskrimineerivad tegurid, mida tuleb arvestada, ning on sõltumatud (teatud piirides) individuaalsest eelsoodumusest ja osaliselt ka toitumisest, samas kui „viimane kategooria seab„ massi jaoks õige toitumise ”kahe teise teguri ette.
Minu arvates võiks lihasmassi graafiliselt kujutada võrdkülgse kolmnurgaga, millel on kolm külge:
- GENEETIKA
- KOOLITUS + TAASTUMINE
- TOITEALLIKAS
NB! Kui "X" subjekti massi suurendamise programmis puudub üks kolmest elemendist, peab sporditehniku sekkumine sellele rohkem keskenduma, isegi kui see tähendaks lootmist mõnele teisele professionaalile.
Võttes enesestmõistetavaks a koolitus konkreetne (ja "kronoloogiline vanus, mis välistab puberteet millises suurima arengu faasis), võiks sportlaste (ja eriti BB -de) lihasmassi suurenemist analüüsida kolmel ajaloolisel treeninguhetkel: kuuendal kuul - ühe aasta pärast - 3 aasta pärast, mille lõpus enamik teemad jõuavad peaaegu täielikult lihaste geneetilise väljenduse tippu. Paljud lugejad võiksid seda väidet pidada äärmiselt redutseerivaks ja / või piiravaks ning ma ise möönan, et selle aktsepteerimine võib olla demotiveeriv; teisest küljest realistlik lähenemine ja empiiriline nägemus koolitus on absoluutselt põhinõuded, et vältida tulevikus pettumust või aine edusammude vääriti tõlgendamist.
Umbes 3 -aastase ajavahemiku jooksul, mil treening peab olema intensiivne, pidev ja vääriliselt toetatud hea toitumisega, hakkab organism väljendama enamikku oma potentsiaalist; ühesõnaga, massi ja jõu seisukohast kasvamine on raske töö ning nõuab palju pühendumist ja visadust, kuid tulemuste edenemine sõltub eranditult metsaõppuse ja -massi toitumise korraldamise metoodilisest korrektsusest.
On üsna teada, et massitreening peab koosnema peamiselt "suure mahuga treeningust (HVT) ja vastavast kõrgest TTÜ -st (aeg pinge all), hoolitsedes ka jõuperioodide lisamise eest kõrge intensiivsusega treeningu (HIT) kaudu et mitte aeglustada "koormuse järkjärgulist suurenemist (mõistetakse kui" tõstetud malmist kg "). Teisest küljest, toiduainete seisukohast nad tunnevad (lubage mul sõnamäng)" keedetud ja toores "!
Lõppkokkuvõttes, kuidas on täidisena dieet üles ehitatud?
Dieedi tähtsus
Üldiselt on massi jaoks mõeldud toitumine aspekt, mis puudutab peamiselt juba treenitud sportlasi või kehaehitajaid (BB-sid) või neid katsealuseid, kes (koolituse staaži tõttu) on tänu treeningule juba esimesi füsioloogilisi kohandusi nautinud; see tähendab, et ALGUSELT peetakse toitumist sageli tühiseks "detailiks" või isegi aspektiks, mis on oluline ainult kõrgete eesmärkide, näiteks spordivõistluste saavutamiseks. VALE! On loogiline, et lihaskoe läbib ilmselge hüpertroofia esialgse protsessi toitumisest ... kuid on ka tõsi, et koos õige toitumisega või ilma selleta reageerib keha anaboolsetele-hüpertroofilistele stiimulitele erinevalt.
Massi dieedil peavad olema mõned olulised nõuded, millest ma allpool räägin.
- Tervis ja toitumine: massi toitumine EI TOHI ja EI TOHI keha mingisuguse stressi allutada
- Energia ja toitainete tarbimine on võrdne või ülemus normaalse kalorsusega dieedi juurde
- Mitmefraktsiooniline energiajaotus
Üldised omadused
NB! Massi toitumine peab soodustama lihasmassi suurenemist, tagama keha hüdratatsiooni ja säilitama puutumata glükogeeni ja kreatiin-fosfaadi varusid, jättes rasvkoe muutumatuks.
