Kõhurasva kõrvaldamine ei ole lihtne, kui mitte harjutada kardiotreeninguid, mis võimaldavad kalorite kulutamist, näiteks kaalu langetamist laialdaselt ja seega ka vöökohas.
Kui võtate kaalus juurde, ei jagune rasv iga inimese kehas ühtmoodi. Kõhu asukoht või mitte, sõltub väga sageli geneetikast, kuid pole kahtlust, et madala kalorsusega dieet koos füüsilise treeninguga võib selles kehaosas rasvumise vähendamiseks palju ära teha.
Lisaks jooksmisele on üks võimalus kõhtu tooniva kardiotreeningu tegemiseks elliptiliste harjutustega.
Selle asemel saate oma õlgu treenida järgmiselt.
Triitsepsi treenimiseks on mõned tuntud, kuid mitte tingimata tõhusad harjutused. Need alternatiivid on paremad.
, ja seda hinnatakse eriti selle suhteliselt lihtsa täitmise ja paljude eeliste tõttu.
Liikumine, mida keha elliptilisel treeneril teostab, jäljendab igas mõttes murdmaasuusatamist.
Eelised
Elliptiliste harjutuste tegemine tähendab täielikku treeningut, mis võimaldab teil põletada palju kaloreid ja aitab vähendada kõhupiirkonna mahtu.
Selle tööriistaga treenimiseks vajalik liigutus toonib ka üla- ja alakeha lihaseid ning hoiab südamiku hõivatud, aidates veelgi kaasa kõhu toonimisele.
Seda tüüpi kardiotreening sobib eriti hästi ka neile, kellel on liigeseprobleeme või kes paranevad vigastustest või operatsioonist, kuna see kuulub vähese mõjuga tegevuste kategooriasse.
Selle asemel, et treenida trapetsi, saate neid harjutusi teha.
pedaalide keskel, jala sisekülg on paralleelne pedaali siseküljega.
Elliptilisel on saadaval kaks hantlit: üks staatiline ja üks mobiilne. Staatilisest haaramine ei võimalda keha ülemist osa treenida, kuid see on parim valik algajatele. Kui olete tööriistaga tutvunud, saate seda liigutada edasi hantlite mööblile, mis võimaldab lisaks käte lihaste töötamisele põletada palju rohkem kaloreid, mõjutades kõhu pinguldumist.
Põhiline liikumine
- Alustuseks suruge jalad ettepoole ja hoidke põlvi veidi painutatud.
- Pedaalimise ajal peaksid jalad ideaalis sooritama ovaali. Sõidusuund võib olla kas edasi või tagasi.
- Kui kasutate liikuvat hantlit, liigutage seda õigeaegselt jalgadega.
- Paremat kätt ettepoole surudes peab vasak jalg olema ka ettepoole ja vastupidi, kui vasak käsi on ettepoole, peab vastav jalg sellele järgnema.
- Ärge unustage hoida püstiasendit, rindkere väljas ja õlad tagasi ja alla tõmmatud.
Intensiivsus on oluline ka kõhurasva põletamisel.Kui treening on liiga lihtne, ei võimalda see palju edeneda ja soovitud tulemusi saavutada. Seega, kui teie treeningtase tõuseb, peaks ka elliptilise treeningu intensiivsus järk -järgult suurenema.
Kui kasutate seda tööriista mitu minutit järjest, saate siiski ilma eriliste pingutusteta vestlust pidada, tähendab see, et intensiivsus on liiga madal ja seda on vaja suurendada, arvestades alati, et mitte liialdada.
Elliptilisele ajale kuluv aeg mõjutab ka kõhu kehakaalu ja rasvamassi vähenemist. Selle eesmärgi saavutamiseks on ideaalne treenida vähemalt 4 päeva nädalas 30 kuni 60 minutit ühe seansi kohta.
Lameda kõhuga ujumistreening on samuti suurepärane.
, aka HIIT. Erinevalt traditsioonilisest kardiotreeningust, kus liigutusi tehakse püsivas tempos ja säilitatakse peaaegu lineaarne pulss, vahelduvad intervalltreeningud intensiivse pingutuse hetkedega taastumisperioodidega.See järjestus on võimeline suurendama teie südame löögisagedust ja põletama rohkem kaloreid kui statsionaarne treening.
Kuidas seda teha
- Pärast 5-10-minutilist soojenemist pedaalige mõõduka vastupanuga nii kõvasti kui võimalik. Hoidke seda intensiivsust 30 sekundist kuni 2 minutini, seejärel aeglustage.
- Taastuge energiaga, hoides seda aeglasemat tempot sama kaua, kui kõvasti pedaalisite, ja seejärel kiirendage uuesti.
- Jätkake treeningu ajal vaheldumisi suure intensiivsuse ja taastumise vahel.
- Ärge unustage treeningut lõpetada 5-10-minutilise jahtumisega.
