Kui otsustate kaalust alla võtta, hakkate lisaks spetsialisti määratud madala kalorsusega dieedile järgima tavaliselt ka trenni. Mis puutub dieeti, siis kõige sobivamate roogade hulka kuuluvad salatid. Siin on iga variandi kalorid.
Üks sobivamaid kardiotreeninguid selleks on kindlasti ujumine, mis võimaldab põletada palju kaloreid ja toonida peaaegu kõiki keha lihaseid.
ja seetõttu kaalust alla võtta, puuduvad ametlikud treeningkavad, sest mängus on mitmeid tegureid, mis võivad neid muuta: kaotatavad kilod, vanus, ainevahetus, toitumine, füüsilisele tegevusele pühendatud aeg ja paljud teised.
Kaalu langetamise juhendina on aga üldine nõuanne teha mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut 150–300 minutit nädalas. Teise võimalusena, kuid ainult siis, kui olete juba piisavalt treenitud, pühenduge 75-150 minutit nädalas nõudlikumatele ja jõulisematele harjutustele.
. Lisaks kuulub see nende kategooriatesse, kus on vähene mõju, see tähendab, et need ei koorma liigeseid ja see teeb sellest kõige sobivama valiku neile, kellel on põlveprobleemid, kes toibuvad vigastustest või paranevad operatsioonist.
Kui olete algaja, võite alustada ujumisega ühtlases tempos, hoides sama tempot vähemalt 10 minutit järjest, seejärel puhake paar ja kui soovite, alustage uuesti.
Sellistel juhtudel peaks teie koolitustase olema vahemikus 60–90 protsenti teie vanusest prognoositud maksimaalsest südame löögisagedusest, mida saab arvutada, lahutades enda oma 220-st.
Selle aspekti ja iga ujumistunni ajastuse jälgimiseks võib olla kasulik kasutada veekindlat pulsikella.
.Alternatiivsed stiilid
Peamised ujumisstiilid, mis võivad põletada palju kaloreid, on liblikas, rinnuli, vabastiil ja selili. Nende hulgas on liblikas see, mis võimaldab suuremat energiat ja seega ka kalorite tarbimist, kuid treeningu tõstmiseks veelgi kõrgemale tasemele saate ühe treeningu ajal vahetada kõiki stiile, suurendades seega põletatud kaloreid, mis võivad jõuda isegi üle 800 .
See nõuanne tuleneb ka asjaolust, et on oluline mitte harjutada keha sama pingutusega, sest see kaotab järk -järgult vähem sama treeningu jaoks kaloreid.
Suurendage intensiivsust
Lisaks stiilide vaheldumisele on vaja ujumisega rohkem kaloreid põletada, suurendades treeningute intensiivsust ja sagedust.
Kui alguses võib piisata kümnest minutist, on aja möödudes soovitatav jõuda vähemalt kahele 30-40 -minutilisele iganädalasele seansile.
Kasutage tööriistu
Teine võimalus treeningut intensiivistada ja seetõttu rohkem põletada on tutvustada selliste tööriistade kasutamist nagu laud või tõmbepoi, mis vastanduvad suuremale veekindlusele ning muudavad treeningu väsitavamaks ja kalorikulu suuremaks.
Seda tüüpi treening võib koosneda 8 ringist teie eelistatud stiilis, millele järgneb 30 sekundiline taastumine ja veel 8 tableti kasutuselevõtuga, kui soovite keskenduda jalgadele või tõmba poi kätele.
Ka käikude, sealhulgas uimede kasutamine aitab keskenduda tehnikale ja liikumise kvaliteedile.
Kasutage puhkeaegu
Üks levinumaid müüte, kuidas kaalust alla võtta, on see, et rohkem trenni tehes tähendab see rohkemate kalorite põletamist. See on osaliselt tõsi, kuid mitte täielikult, sest puhkeajad on samuti väga olulised ja rahuldavate tulemuste saamiseks on oluline neid maksimaalselt ära kasutada.
Üks parimaid viise on harjutada aktiivset taastumist, mitte peatada täielikult ühe ja teise seeria vahel, vaid lihtsalt aeglustada rütmi, et hoida südame löögisagedus teatud tasemel, soodustades kalorite tarbimist. aktiivne puhkus on alternatiivsed freestyle -basseinid teiste seljas, mis lisaks vajaliku pingutuse vähendamisele venitavad lihaseid.
edasi -tagasi käed õõtsutades.
Pärast treeningut on hädavajalik mitte unustada jahtumisfaasi, mille jooksul saate ujuda aeglases tempos kolm kuni viis minutit, et enne veest väljumist pulssi vähendada.
