Kui seate endale eesmärgiks kehakaalu langetamise, lisaks toitumisspetsialistiga kokku lepitud madala kalorsusega dieedi alustamisele on hädavajalik lisada toidule ka väike füüsiline koormus, võimalik, et iga päev.
See hea harjumus aitab kaalust alla võtta. Kuid selleks, et tänu spordile kulutatud energiat kontrolli all hoida, tuleb arvestada mitte ainult treeningul kaduvate kaloritega, vaid ka pärast seda. Vastupidiselt sellele, mida võiks arvata, ei tule kaalulangetamise eest vastutav energiatarbimine mitte ainult väsimusfaasis, vaid jätkub ka mitu tundi pärast treeningu lõppu.
puhkeolekus pärast treeningut on nähtus, mida uuris esmakordselt Nobeli auhinna võitja Archibald Vivian Hill 1922. aastal ja mida hiljem süvendasid mitmed uuringud.
Teadlane, kes oli esimene, kes selle teaduslikult tuvastas, määratles selle EPOC, liigne treeningujärgne hapniku tarbimine.
Tehniliselt sõltub EPOC sellest, et pärast treeningule vastava maksimaalse pingutuse perioodi lõppu peab keha seisma silmitsi energiakulusid nõudvate taastumis- ja parandusprotsessidega.
ja kestab umbes terve järgmise tunni. Nende minutite jooksul on keha hõivatud vereringe, hingamise, kardiovaskulaarsüsteemi ja kogu ainevahetuse normaliseerimisega.Kui see on juhtunud, algab teine faas, mille käigus taastatakse treeningu ajal pingutatud lihased.Sel hetkel on kalorikulu suur, sest lihaste taastamiseks vajalike valkude tootmiseks vajab keha palju jõudu.
Viimane faas saabub lõpuks kuni 48 tundi pärast pingutust: sel juhul põletavad kalorid treeningust tingitud lihaspinge suurenemise tõttu, kuid aja möödudes kalorikulu väheneb.
Kui palju kaloreid see põletab
Järelpõletusefekti tõttu põletatavate kalorite arv sõltub paljudest erinevatest teguritest.
Lisaks treeningu kestusele ja intensiivsusele mängivad olulist rolli sugu, pikkus, kaal, sobivus ja vanus. Näiteks puhkeperioodil vastavad põletatud kalorid umbes 10% -le treeningu ajal tarbitud kalorite hulgast. Kui sobivuse ajal põletati seega 400 kalorit, kaob veel 50. See ei pruugi tunduda palju, kuid kui tegelete spordiga järjepidevalt, võib see aja jooksul mõjutada ka kaalulangust ja mitte vähe.
) vaba keha. Ideaalne oleks teha seda 1–3 korda nädalas lisaks oma konkreetsele treeningprogrammile, kuid hoolimata sellest, kas otsustate seda teha, tagab see suurepärased kalorikulud.Alustuseks võib seanss kesta umbes 20–30 minutit, seejärel aja jooksul koguneda.
Kõrge intensiivsusega treening ei hõlma spetsiifilisi harjutusi, vaid koosneb pigem liigutuste sooritamise viisist. HIIT-treeningutest räägime siis, kui seisame silmitsi mis tahes tegevuste jadaga, mis viiakse läbi vahelduva kõrge intensiivsusega ja taastava rütmiga.
Näitena võib tuua 60 sekundilise jooksmise, millele järgneb sama palju kõndimist, või 30 sekundit lamedaid Burpeesid, mis vahelduvad 30 sekundilise taastumisega ja humalaga kohapeal.
Nälg jääb kontrolli alla
Üks selle teooria vastuväidetest võiks olla see, et intensiivne ja pikaajaline sporditegemine tekitab kohe nälga ja soovi kohe pärast söömist midagi süüa, nullides seega kõik tehtud pingutused. See pole päris nii, kuid tegelikult juhtub sageli vastupidist, mis on tingitud greliini erilisest reaktsioonist füüsilisele koormusele. Madal tase, lihtsalt harjutades "intensiivset füüsilist tegevust".
Rääkimata sellest, et mida rohkem liigud, seda rohkem stimuleeritakse adrenaliini, mis on veel üks tegur, mis on võimeline soodustama rasvade põletamist ja söögiisu vähendamist.
Lõpetuseks, sport stimuleerib ka kasvuhormooni Gh, mis interakteerub rasvarakkudega, sundides neid salvestatud rasva energiaks põletama.
Liialdamine võib olla kahjulik
Asjaolu, et spordist saadav kasu püsib ka pärast mitu tundi pärast treeningut, ei tohiks panna meid eksima, kui liialdame ja läbime jõusaalis ja koduperenaistel treeninguid, mis on teie kehale, treenituse astmele ja käimasolevale toitumisele liiga. see hetk.
Tegelikult on liialdamine ja kiirustamine esimesed vaenlased kehakaalu langetamisel ning üldiselt fitnessi ja heaolu eesmärkide saavutamisel.
