otse. Tõstke oma õlad aeglaselt kõrvade poole. Jääge sellesse asendisse mõneks sekundiks. Langetage õlad aeglaselt. Korda 5 korda.
. igapäevaste toimingute tegemisel pöörake tähelepanu oma kehale; kui istute pikka aega, muutke oma asendit sageli ja tõuske iga 30 minuti järel lühikeseks pausiks; stressi vähendama; proovige aeg -ajalt kanda oma teadlikkust oma õlgadele ja pingutage, et lõõgastuda ja pingeid vabastada; võimaluse korral tehke regulaarseid massaaže või võtke iga päev mõni minut õlgade enesemassaažiks.
Sildid:
Jalgpall videoharjutused kodu-fitness
ja keha õige joondamine;
Kui märkate õlgades pinget või jäikust, on oluline tegutseda nii kiiresti kui võimalik. Tegelikult võib varajane ravi vähendada tüsistuste riski. Kui teil tekib tugev või pikaajaline valu, pidage nõu oma arstiga: ta võib soovitada täiendavaid ravimeetodeid või harjutusi.
Need harjutused sobivad eriti hästi ka õlgade pikendamise parandamiseks.
Samuti on kasulik sooritada harjutusi "hiirevalu" korral.
Kui teil on lamedad jalad, proovige neid harjutusi.
Abiks on ka lõua painutusharjutused kaelavalu korral.
Need on hoopis harjutused käte harvendamiseks.
