Selles artiklis püüame aidata kaasa heale teabele, lammutades võimalikult palju potentsiaalselt valesid ja isegi vastupidiseid veendumusi ja uskumusi.
ja / või oma keha eest hoolitsemiseks, on see, et raskuste (ülekoormuste) kasutamine vastupanutreeninguga põhjustab liigset lihaste suurenemist ja võib seetõttu kaasa tuua androgüüniat (mehelikud tunnused). See on teadmatusest tingitud suur viga - seda mõistetakse piiratud teadmised - vähem kogenud inimestest.Eeldades, et lihaste tasemel kasvatamine pole nii lihtne, isegi kui see nii on, piisab spetsiifilise stiimuli vähendamisest - näiteks liiga lihaseliste käte puhul vähendage harjutusi biitsepsile, triitsepsile ja deltalihased. L "jõutreening (vastupanutreening) on tegelikult võimeline andma olulist kasu nii meestele kui naistele ilma inetu mõjuta; vaatame neid üksikasjalikumalt.
Teine alusetu, kuid juurdunud usk naistesse on see, et aeroobsed treeningud on hädavajalikud või soovitavamad kehakaalu langetamiseks ja toonuse tõstmiseks. See pole päris nii. Ütleme nii, et aeroobsed treeningud pakuvad arvukalt eeliseid, millest üks on kõrge lõpp -kalorikulu võimalus. Tegelikult võimaldab 60 -tolline katkematu aeroobne treening keskmise intensiivsusega tarbida mitusada kalorit (isegi peaaegu tuhat); sama ei saa öelda ülekoormusega treenimise kohta, mille tihedus on vaatamata suurele intensiivsusele, arvestades seeriate vahelist taastumist, sageli alla 30% (efektiivne 60 -st alla 20 "). C "tuleb märkida, et südame-vereringe-, kopsu- ja ainevahetussüsteemide funktsionaalsed kohandused ei ole kahe treeninguliigi vahel ühesugused. Suure mahuga aeroobsel on parem mõju südamele, veresoontele, bronhidele ja vereparameetritele (kolesterool, triglütseriidid, glükeemia jne), eriti kui seda iseloomustavad piigid, mis ületavad anaeroobset läve. Ka jõutreening pakub teatud eeliseid, kuid pole võrreldav eelnevalt kirjeldatutega.
Liigume edasi kolmanda valemüüdi juurde, mis on tegelikult tihedalt seotud eelmisega, nimelt et aeroobne aktiivsus võimaldab teil tarbida peamiselt rasvu. Energia substraadid on kindlasti segunenud, kuid lipiidide hulk on palju väiksem, kui võiks eeldada, eriti halvasti treenitud õppeained See ei tähenda ilmselgelt, et jõutreeningul oleks oksüdeerituid rohkem; pealegi parandab lihaste süsivesikutest (glükogeen) saadud ülejäänud kalorite hulk lihaste tundlikkust glükoosi ja insuliini suhtes, soodustades kehakaalu langust, lõppkokkuvõttes aga süsivesikute ainevahetust.
Ausalt öeldes tuleb tunnistada, et suure intensiivsusega jõutreening tekitab - enamikul juhtudel - treeningujärgse hapnikuvõla, mis on suurem kui aeroobne aktiivsus, kusjuures ainevahetus on kõrge isegi tundidele järgnevatel tundidel. Seda ei öelda alati; see sõltub tegelikult ka treeningute mahust ja stiimulite tihedusest. "Kümnemilimeetrine" (sportlane) treenib EPOC-i loomisega, millest enamik kulturiste võib vaid unistada.
, mis suurendab baasainevahetust ja on kasulik kehakaalu langetamisel.Lühidalt, vastupanutreening on tervise ja heaolu, aga ka esteetilise kultuuri jaoks mõeldud konditsioneerimisprogrammi üks alustalasid.
see on keha koostise paranemine. See tähendab tõhusa kaalukaotuse sidumist lihasmassi suurenemisega.
Õigesti koostatud jõutreeninguprogramm nii meestel kui naistel kutsub esile lahja kehamassi protsentuaalse suurenemise ja sellest tulenevalt kogu keharasva protsentuaalse vähenemise. Kui dieeti kontrollitakse, toimub lisaks sekundaarsele rasva vähendamisele ka tõhus kaalulangus (absoluutne langus).
Paljud ei saa aga aru, et ühelt poolt tõus ja teiselt poolt vähenemine kipuvad teineteist tasakaalustama, seega on võimalik, et üldises kehakaalus ei esine - või on see vaid väike - erinevusi. Kaal, mida saab skaalal registreerida, on seega väga petlik, sest näiteks 2 kg kaotamise, kuid sama palju hüpertroofia korral jääks kaal samaks. Fakt on see, et kaalulangus oleks endiselt tõhus.
- võib -olla just basaal -ainevahetuse suurenemise tõttu.Teisest küljest, erinevalt meestel toimuvast, on lihasmassi kasv proportsionaalselt väiksem.Tugevus seevastu suureneb niikuinii.
Lubage mul olla selge, sest nii ülekoormuste kasutamisega kaasneb üldjuhul lihaste ristlõigete (iga kiudude) ja tugevuse suurenemine. Kuid tugevus on omadus, mida ei mõjuta mitte ainult "lihaste mehaaniline struktuur", vaid ka komponentide tõttu Erineva hormonaalse struktuuri ja närviomaduste tõttu on naistel hüpertroofiline nähtus vähem väljendunud, samas kui neil on proportsionaalselt suurem tugevusvõime. "Lihaste hüpertroofiat mõjutab suuresti testosteroon, mis on peamine suguhormoon" mees " on meestel 10 korda suurem kui naistel, mis kujutab endast olulist lõhet kahe soo vahel.
Ülaltoodu ei pruukinud õiglast sugu veel veenda; kordame seetõttu naiste esteetikale suunatud lihaste peamist eelist. Lihaste arendamine, isegi kui see nõuab rohkem aega, on investeering, mis tasub pikas perspektiivis; kui aeroobne tegevus võimaldab teil kohe kaloreid tarbida, määrab lihasmassi suurenemine "baasainevahetuse kiirenemine, mis jätkub isegi" puhkeolekus ". Lihas on meie kehas üks metaboolselt aktiivsemaid ja raiskavamaid kudesid, seega peamine süsivesikute, rasvade ja toiduvalkude sihtkoht. Seetõttu on kalorid, mida meie keha kasutab füüsilise treeningu ajal, sellest taastumisel ja täieliku tegevusetuse ajal, suuremad. Seda tegurit tuleb silmas pidada, kui soovite kaalust alla võtta. lahja mass soodustab rasvamassi õiget vähendamist isegi ilma rangelt madala kalorsusega dieeti järgimata - see on pikas perspektiivis kahjulik, sest need on kurnavad.
Paljud naised kardavad, et lihasmassi suurendamine tähendab paistes, massiivse kehaehituse saamist, seega nagu "jõutõstja". See pole reaalsus. Suurema tihedusega sama kaalu korral võtab lihas viis korda vähem ruumi kui rasv. ; seega suurema lihasmassi protsendiga saate saledama, sportlikuma ja paremini määratletud keha.
