Toimetanud dr Giovanni Chetta
Resistentsus, mida mõistetakse kui võimet pikendada lihaste tegevust aja jooksul, võib hõlmata väikest lihasrühma ja kohalike energiasubstraatide kasutamist (lihasresistentsus) või rohkem lihasrühmi koos südame-veresoonkonna-hingamissüsteemiga (üldine vastupanuvõime). " aktiivsus, mis kestab kauem kui 10 minutit, hõlmab tavaliselt alati olulisel määral südame-hingamissüsteemi, moodustades seega "aeroobse aktiivsuse koos lihaste ja maksa glükogeeni ja rasva tarbimisega (erinevalt lühiajalisest anaeroobsest tegevusest, kus seda tarbitakse lihaste ja maksa glükogeeni ja toodetud ja toodetud piimhapet). Resistentsus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas: lihaste vaskularisatsioon (kapillaaride läbimõõt ja arv), südame-hingamissüsteemi efektiivsus (madal pulss puhkeolekus, südamelihaste trofee, vere maht ja punased verelibled, imendumisvõime ja o kasutamine hapnik), hapniku, suhkrute ja rasvhapete sisaldus veres optimaalsetes kogustes, punaste lihaskiudude hulk, lihas-fastsiaal-liigesesüsteemi seisund, enese lõõgastumisvõime, elustiil (toitumine, stress, une kvaliteet) , füüsiline aktiivsus jne)
Termin elastsus (või elastne deformatsioon) näitab keha võimet deformeeruda jõu mõjul ja selle jõu vabanemisel lühikese aja jooksul taastada oma esialgne kuju. plastiline või püsiv deformatsioon. Lihastel on loomulikult märkimisväärsed elastsed võimed. Kui see on venitatud (liikumise ekstsentriline faas), salvestab see elastset energiat, mille ta seejärel mehaanilise töö vormis tagastab järgnevas lõdvestus- või kokkutõmbumisfaasis (kontsentriline faas). Füsioloogilistes tingimustes on peamised anatoomilised struktuurid, mis vastutavad selle elastse energia säilitamise ja taastamise eest, umbes 70%ulatuses kõõlused ja ülejäänud 30%puhul konkreetne osa sarkomeeri aktomüosiini sildadest (nimetatakse osaks S2). Tänu sellele elastse energia taastamisele suureneb liikumise esialgne tugevus, kiirus ja seega ka võimsus. Elastsed omadused mängivad ka kaitsvat rolli liigeste ja periartikulaarsete struktuuride vastu äkiliste ja äkiliste pingete korral. See on ilmne. et lihaste elastsus sõltub rangelt erinevaid lihaseid ümbritsevate sidekihtide viskoossusest, samuti kogu müofastsiaalse ahela seisundist, kuhu see kuulub. Lihaste adhesioonid ja tagasitõmbed võivad oluliselt vähendada lihaste elastsust.
Lihas, mis töötab pidevalt lühendades, "tõmbab" oma sidekoha tagasi ja vähendab sarkomeeride (vöötlihaskoe kontraktiilsed ühikud) arvu: tagasitõmbunud lihas. Vastupidi, lihas, mis töötab pikendamisel, kipub venima, suurendades sidekohta ja sarkomeeride arvu.
Füüsilise treeningu programmides tuleks seega lihaste pikendamisele või venitamisele omistada sama tähtsust kui lihasjõu ja vastupidavuse suurendamisele. Tuleb märkida, et F. Mezieres ("lihaskettide uuendusliku venitamise looja") on mõjuval põhjusel alati väitnud, et lihase tugevdamiseks on kõige olulisem venitada vastavat antagonisti. Teisisõnu, lihaste venitamine võimaldab maksimaalset füüsilist koormust, mille tulemuseks on lihaste parem tugevdamine, mis on seotud lihaste elastsuse või vastupidavusega.
Harjutused St.klassikaline või linnaosa venitamine need põhinevad järkjärgulisel lõdvestunud pingel, progresseeruv ja pikenenud erinevates lihaspiirkondades. See koosneb kahest faasist: esimene faas, mille jooksul saavutatakse esimene pikenemise tase, mida tuleb hoida vähemalt 20–30 sekundit, et ergastada Golgi lihas-kõõluseorganeid, mis määravad seljaaju müotaatilise refleksi kaudu. lõdvestuslihas, mis võimaldab lihaste edasist venitamist (teine faas tuleb säilitada umbes 30 sekundit).
Tehnika Mezierese posturaalsete ahelate venitamine (globaalne venitus) põhineb kogu müofassiiahela pikenemisel Iga lihase pikkus (ja elastsus) on tihedalt seotud kõigi samasse ahelasse kuuluvate lihaste pikkusega (ja elastsusega). Ainult osa lihaste ahela venitamine võib kergesti viia ülejäänud ahelaosa lühenemiseni, mis väldib sel viisil selle kogupikkuse muutmist. Näiteks riskime näiteks alajäsemete tagumiste lihaste häiriva venitamisega samasse ahelasse kuuluva selja lihaseid lühendades. Kogu keha lihas-fastsiahela pikendamine võimaldab seega suuremat üldist efektiivsust, mis nõuab samal ajal õppimist ja täpset rakendamist
Seda tehnikat teostatakse teatud asendite säilitamisega mõni minut (tavaliselt 2 kuni maksimaalselt 20 minutit), hoolitsedes kõigi kompenseerimiste aktiivse kõrvaldamise eest, et võimaldada kogu lihase stabiilne pikenemine (plastiline või püsiv deformatsioon) kahjustatud kett; püsiva deformatsiooni üksus on otseselt võrdeline tõmbejõu ja tõmbeajaga (ja pöördvõrdeline elastsuskoefitsiendiga). Lisaks hõlbustab see meetod lihaste antagonisti tugevdamist pikenenud lihastega nii lihase aktiveerimise kaudu -pikenenud lihaste Golgi (pöördmüotaatiline seljaaju refleks) kõõlused nii antagonistlihaste vajalikul aktiivsel kasutamisel posturaalsete kompenseerimiste kõrvaldamisel tehnika teostamise ajal kui ka lihaste ja liigeste parema füsioloogia saavutamiseks. sidekoe mehaaniline toime.
Muud artiklid teemal "T.I.B. Posturaalne võimlemine - vastupidavus ja elastsus"
- Mootorite ümberõpe - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Posturaalne võimlemine T.I.B.
- Siduv tensegrity võrgustik - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Lõõgastumise jõud - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Rüht ja liikumine - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Asendi- ja kehahoia võimlemine
- "Kunstlik" elupaik ja elustiil - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Posturaalne ümberõpe T.I.B. -
- Maksimaalse efektiivsusega võimlemine - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Posturaalne võimlemine T.I.B. - maksimaalse efektiivsusega võimlemine tänapäeva mehe jaoks
- Hingamisteede ümberõpe - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- neuroassotsiatiivne konditsioneerimine - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Füüsiline nõuanne - posturaalne võimlemine T.I.B. -
- Posturaalne võimlemine T.I.B. - bibliograafia -
