Peaaegu alati kasutatakse "ketramise" sünonüümina - mis põhineb "keerutusratta kasutamisel" - etümoloogiliselt peaks see õigemini näitama igat liiki pedaalimist, mis ei hõlma edasiminekut (seega ka statsionaarsed, horisontaalsed jalgrattad, jalgrattasõit rullidel).
Võrreldes tegeliku jalgrattasõiduga - traditsioonilise tegevusega, millest see pärineb -, ükskõik millisel kujul seda võib leida, võiks öelda, et "siseruumides jalgrattasõit ei kuulu spordialade hulka, vaid on sobivuse ja võimalusel heaolu. See väide tuleneb asjaolust, et vähemalt Itaalias on siserattavõistlused kokkuvõttes üsna piiratud; sellel pole midagi pistmist nende väljaõppe raskuse või tasemega.
Selles artiklis käsitleme üksikasjalikult siseruumides jalgrattaga seotud eeliseid ja eeliseid, aga ka puudusi ja vastunäidustusi.
Spinratta vastupanu annab pedaalide abil pöörlema pandud hooratas, mis, nagu oleme öelnud, ei mõjuta tööriista liikumist pinnal - tänu sellele saab selle teisaldada ruumi ühest osast teise väikeste ratastega aluses. Sadul on reguleeritava kõrgusega ja juhtraua kaugusega. Pedaalid on libisemiskindlad ja varustatud rihmade või jalgrattajalatsite jaoks mõeldud kiire kinnitusega. Hammasratas edastab keti või rihma abil liikumise hooratta kroonile. Kesktoru võib lisaks hooratta reguleerimisele sisaldada pudelipuuri, kuhu termopudel paigutada. Juhtraud, mis pakub erinevaid haardeasendeid, on reguleeritava kõrgusega; nupp on ees. Juhtraual leiate muid seadistusi või elektroonilisi tööriistu.
Lisateabe saamiseks: Spin Bike: kuidas valida parim see on väga lai; miks valida siserattasõit, mitte mõni muu distsipliin?
Rohkem kui enamik rühmatreeninguid (kursusi) võib siseruumides jalgrattasõit kindlasti seda kõike tagada spetsiifiliste ja isikupärastatud treeningutega, olenemata grupi tasemest. See on võimalik ennekõike seetõttu, et tsentrifuug ei liigu, samas kui jalgrattasõidus poleks võimalik treeningu teatud parameetreid muuta, ilma et oleksite end "karjast" eraldanud. Teiseks, tänu "reaalajas abile juhendaja, kes hoolitseb:
- Juhised tsentrifuugi reguleerimiseks;
- Õpetage pedaalimise põhitehnikaid;
- Harida treeningkoormuse tähtsust, mis tuleneb mahust (ajast) ja intensiivsusest (ägeda väsimuse tajumine, mõõdetav pulsikella või nutikella abil südamelööke jälgides); välistame töötiheduse, kuna ketramine ei tohiks ette näha passiivset taastumist, see tähendab tõelisi pause, vaid ainult rütmi varieerumist.
Põhimõtteliselt on siseruumides jalgrattasõit väsimusvastane tegevus. See ei ole täielikult keskendunud aeroobsele või anaeroobsele laktaathappe ainevahetusele, sest need mõlemad on hästi olemas, kuid erineva protsendiga, sõltuvalt eelistustest, treenituse tasemest ja eesmärkidest.
Erinevalt tavapärasest treeningrataste praktikast põhineb siserattasõit kõrge intensiivsuse põhimõttel - kõrge intensiivsusega treening (HIT). Mis ketramine on HIIT (High Intensity Interval Training) ringist välistatud.
Mis juhtub, on "põhilise aeroobse ainevahetuse aktiveerimine, see tähendab hapniku kasutamine, ja anaeroobse laktahappe värisev värbamine, mis määrab suurema intensiivsuse tõttu piimhappe tootmise ja loob piiri, mille dikteerib sama kogunemine.Ühe või teise protsent muutub ühelt treeningult teisele, nagu oleme öelnud, sõltuvalt paljudest muutujatest.
Lisateabe saamiseks: velotrenažöör või ketrus? , treenida aeroobset ja anaeroobset laktaathappe ainevahetust - koos kõigi südame -veresoonkonna, hingamisteede ja ainevahetuse eelistega - ning tugevdada alajäsemete lihaseid. Tänu jalgrattajalatsite või rihmade kasutamisele pedaalidel on rohkem kaasatud nelipealihase- ja reielihased, lisaks aktiveerib ketramine sadula seisvas asendis oluliselt ka kõhulihaseid ning teiseks rinna- ja triitsepsi.
Siseruumides jalgrattasõidu eelised on suuremad algajatel, kes alustavad tegevust, ja neil, kes otsivad treeningkoormuse järkjärgulist suurendamist. Üldiselt võiks öelda, et siseruumides jalgrattasõit:
- See parandab südame-veresoonkonna ja hingamisteede võimekust: selle põhjuseks on südame suurem efektiivsus, mis pumpab rohkem verd väiksema vaevaga, ja vereringe paranemine, millel on suurem arterite elastsus, kapillaariseerumine ja venoosne tagasitulek;
- Vähendab puhkeoleku pulssi;
- Vererõhk kipub normaliseeruma - eriti kui see on liigne;
- Suurendab kudede hapnikuga varustamist;
- See suurendab südame pärgarterite verevarustust;
- Parandab hingamisteede võimekust: tänu bronhide tõhusamale laienemisreaktsioonile ja alveoolide paremale perfusioonile;
- Seetõttu võivad mõned kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) vormid paraneda;
- Parandab spetsiifilist lihaste ja kõõluste sobivust: jõu, jõu vastupidavuse, kiiruse, kiiruse vastupidavuse, üldise vastupidavuse, aeroobse jõu, anaeroobse jõu jne osas. Kõõlused muutuvad vastupidavamaks ja vigastustele vähem vastuvõtlikuks;
- Lisaks eelnimetatutele värbatakse ebaolulisel viisil ka järgmisi inimesi: gluteus maximus adduktorid, röövijad, vasikad, jalalabad.
- Parandab liigeste sobivust: eriti istuvatel patsientidel, ennetades või aeglustades reumahäirete, artroosi jm tekkimist. Hästi arenenud lihasmass aitab ka liigesid paigal hoida, kaitstes neid eriti kapsli- või sidemete kahjustuste korral;
- Aitab säilitada head luutihedust: muude riskitegurite puudumisel võib ketramine aidata vältida osteoporoosi;
- Trombotsüütide agregatsioon väheneb ja seega teoreetiliselt ka tromboosi, emboolia ja sellega seotud isheemiate oht;
- Optimeerib keha taastumist: soosib kalorite kulutamist ja seetõttu soodustab sama energiaga dieediga kaasnevat kehakaalu langust ja tagab lihaste trofismi. Hea on meeles pidada, et motoorne aktiivsus suurendab ka söögiisu, mistõttu ei ole alati võimalik rohkem liigutades kiiresti kaalust alla võtta;
- Ainevahetuse homöostaas: regulaarselt harjutades, ketramine suurendab head HDL -kolesterooli, aitab hoida veresuhkrut kontrolli all ja võitleb II tüüpi diabeediga - tänu glükoositaluvuse suurenemisele - vähendab triglütserideemiat, normaliseerib vererõhku, langeb - eriti pärast kaalulangust - kusihape veres ja podagra või neerukivide tekkimise võimalus kusihappest jne;
- Säilitab hea tasakaalustamisvõime: eriti kolmandale eluaastale lähenevatel inimestel aitab motoorse tegevuse harjutamine säilitada selliseid funktsioone nagu tasakaal - kuid mitte ainult, kognitiivsed funktsioonid toovad kasu ja vähendavad seniilse dementsuse võimalusi;
- Edendab head tuju: tänu närvipinge vabanemisele ja endorfiinide vabanemisele.
