Üldiselt pole teistest sobivamat kellaaega treenimiseks. Kõik sõltub erinevatest teguritest, nagu isiklikud harjumused, elustiil, füüsiline vorm, valitud distsipliin ja eesmärgid, mida soovite saavutada.
Siiski on vaieldamatu, et hommikune sporditegemine kohe pärast ärkamist võib omada mitmeid eeliseid ja tuua kaasa mitmeid eeliseid.
.
Soodsad tervislikud toiduvalikud
2018. aasta uuringu kohaselt viiks varakult treenimine inimesi eelistama "õigemat toitumist kogu päeva vältel".
Konkreetse vaatluse käigus osales 2680 kolledži üliõpilast 15 nädala jooksul läbiviidud kardiotreeningute täielikus programmis ja enamik neist, isegi ilma konkreetse taotluseta, võttis loomulikult tervislikumaid toiduvalikuid kui varem.
Annab rohkem energiat
Regulaarne treenimine on energia suurendamiseks ja väsimuse vähendamiseks hädavajalik ka seetõttu, et treenides kardiovaskulaarsüsteemi tervist ja üldist vastupidavust. Esimeses koiduvalguses treenides võite end seetõttu kogu päeva energilisemaks muuta.
Parandada keskendumisvõimet
Regulaarne treenimine parandab keskendumisvõimet.
See mehhanism toimuks sõltumata valitud ajast, kuid kui keskendumisraskused tekivad päeva jooksul, näib, et hommikune treening aitab seda kõrgel hoida. Vastavalt ajakirjale British Journal of Sports Medicine avaldatud 2019. aasta uuringule, milles leiti, et varakult treenides parandab tähelepanu, visuaalset õppimist ja otsuste tegemist.
Parandage oma meeleolu
Füüsiline aktiivsus on loomulik vahend stressi vastu, sest treeningu ajal toodab aju rohkem endorfiine, mis on heaolu neurotransmitterid. Veelgi enam, sportimine häirib tavaliselt negatiivseid mõtteid ning arendab optimismi ja head tuju.
Aitab kaalust alla võtta
Hommikune treening, võrreldes sellega, kui teete seda muul ajal, hõlbustaks kaalulangust veelgi teravamalt. Tuginedes 2015. aasta uuringule, milles vaadeldi inimesi, kes tegid trenni erinevatel kellaaegadel, leidsid teadlased, et 24-tunnine rasvapõletus oli suurem neil, kes tegelesid spordiga enne hommikusööki.
Lisaks aitab treening üldiselt reguleerida söögiisu, vähendades näljahormooni greliini ja suurendab küllastumishormoone, nagu YY peptiid ja glükagoonisarnane peptiid-1.
Soodustab üldist füüsilist aktiivsust
Hommikuse treeningu eelised ei lõpe sel kellaajal. Erinevate teeside kohaselt tekitaks tegelikult päeva esimese tegevusena spordi tegemine ülejäänud päeva jooksul rohkem liikumist.
Hoiab veresuhkru kontrolli all
Füüsiline aktiivsus on I tüüpi diabeedi juhtimisel oluline osa, kuid I tüüpi diabeediga inimestel võib olla raske treenida, sest sellega kaasneb hüpoglükeemia või madal veresuhkru tase.
Ajakirjas Journal of Diabetes Science and Technology avaldatud 2015. aasta uuringus leiti aga, et hommikune treening vähendaks seda riski.
Hoiab vererõhu kontrolli all
Treenimine on üks parimaid viise kõrge vererõhu loomulikuks kontrollimiseks ja 2014. aasta väikese uuringu kohaselt võib hommik olla selleks parim aeg.
Pärast 20 hüpertensiooniga täiskasvanu jagamist jooksulindile kell 7, 13 ja 19, leidsid teadlased, et kõige soodsamad vererõhu muutused toimusid neil, kes treenisid kell 7:00.
Parandage une kvaliteeti
Väide, mille kohaselt hommikune regulaarne füüsiline aktiivsus teeb õhtusel puhkefaasis enesetunde paremaks, tundub samuti hästi välja kujunenud.
Pealegi, kui treening toimub õues, suureneb kasu, sest valguse kokkupuude päeva alguses võib aidata suurendada melatoniini taset öösel.
paremaid tulemusi, eelistab enamik inimesi enne olulist füüsilist pingutust midagi süüa.
Ideaalne "treeningueelne hommikusöök" peaks sisaldama mõnda neist elementidest:
- banaan ja maapähklivõi,
- kaerajahu mandlipiima ja marjadega,
- Kreeka jogurt õuntega.
Pärast treeningut on aga vaja täiendada organismi süsivesikute ja valkude varusid 15 minuti jooksul pärast treeningu lõppu tuleks seega suupisteid süüa.
Siin on mõned soovitused:
- kalkunivõileib täisteraleiva ja köögiviljadega,
- smuuti valgupulbri ja puuviljadega,
- Kreeka jogurt marjadega.
Samuti on oluline mitte unustada juua palju vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.
