Aastate jooksul, eriti pärast neljakümmet, kui algab lihasmassi füsioloogiline vähenemine, on lihasväsimuse või raskustunde tekkimine kergem mitte ainult pärast liigset füüsilist pingutust või nõudlikumat tööd, vaid ka pärast lihtsate toimingute tegemist. See tingimus võib peegeldada elukvaliteeti. Seetõttu on hädavajalik muuta oma igapäevaseid harjumusi, et hoida keha hea tervise juures ja palju energiat. Kuidas? Rakendades rea strateegiaid, mis hõlmavad nii toiduvalikuid, füüsilisi harjutusi kui ka sobivat puhkust.
on vajalik, et meie keha parimal viisil toimiks. Just see, mida me taldrikule paneme, võib meie päeval midagi muuta, rikastades seda energiaga või võttes selle ära.
Kui tahame tagada oma kehale piisava ja tasakaalustatud toitainete koguse ning omame elujõudu ja toonust kogu päeva vältel, on oluline jagada toidupäev 5 toidukorraks (3 põhi- ja 2 vahepala) ning mitte vahele jätta.
Ja kui hea päev algab hommikul, siis ärgem unustagem tervislikku ja tasakaalustatud hommikusööki, sest hommikusöök on see eine, mis äratab keha pika ööpuhkuse eest ja tagab päeva toitumisalase tasakaalu, kaitstes meid glükeemiliste tilkade ja sellest tulenev väsimus.
Suupisted võimaldavad meil lõuna- ja õhtusöögile jõuda vähem näljasena, aitavad meil teha parimaid toiduvalikuid ja annavad meile elujõudu.
Lõuna- ja õhtusöök peavad olema täielikud ja hästi tasakaalustatud, et vältida seedimisaja pikenemist ja unisust pärast söömist. Tervislikuks muutmiseks peab roog koosnema ¼ komplekssetest süsivesikutest, eriti teraviljast ja eelistatavalt täistera derivaatidest. Valkude allikana, mis peab süsivesikutena esindama ¼ tassi, tuleks kaunviljade, eriti sinise kala (makrell, anšoovis jne) tarbimist suurendada, sest eelistada tuleb oomega-3 ja valge liha allikat. Tassi tuleks täiendada toiduga, mis on küllastumata rasvade allikas, ja tarbida küllastunud rasvade allikaid mõõdukalt.
Kolme makrotoitaine tasakaalustatud olemasolu koos tagab õige veresuhkru kontrolli, mille tulemuseks on suurem küllastustunne. See ei mõjuta seedimist ega tekita söögijärgset unisust.
Teine pool tervislikust toidust koosneb siis köögiviljadest ja puuviljadest, et varustada meid kiudainete, vitamiinide ja mineraalsooladega ning kuna need on veerikkad, aitavad nad igapäevaselt niisutada.
Tegelikult on see niisutamine, mida ei tohi alahinnata, kui tunnete end madalal, sest väsimustunne võib olla dehüdratsiooni märk. Vesi mängib olulist rolli, kuna kõik rakulised reaktsioonid ja füsioloogilised protsessid on hädavajalikud. organism toimub tänu sellele.
Eespool nimetatud toitumisnõuanded kehtivad kõigile, kuid kui puutute kokku teatud patoloogiatega, nagu diabeet, kolesterool, neerupuudulikkus, hüpertensioon, hüpertriglütserideemia, on hea konsulteerida oma arstiga.
Teine oluline ja tõhus strateegia energia taastamiseks, säilitamiseks või parandamiseks on füüsilise tegevuse harjutamine. See ei tähenda tingimata igapäevast treenimist, kuid piisaks mõne väikese harjumuse muutmisest. Treppide kasutamine, jalutuskäik või jalgrattasõit, koera parki viimine ja istuva tegevuse piiramine võimaldaksid teil elada aktiivsemat eluviisi. Kui see kehtib noorte kohta, kehtib see veelgi enam üle 40 -aastaste ja üle 60 -aastaste kohta.
mis võib olla kehtiv toetus toitumisvajaduste rahuldamiseks. Me teame, et mikrotoitained on rakuprotsesside ja ensümaatiliste reaktsioonide läbiviimiseks hädavajalikud, kuid mõned vitamiinid ja mineraalid võivad olla väsimustunde vähendamisel määrava tähtsusega. Sel eesmärgil on olulised B -kompleksi vitamiinid. Nende vitamiinide õigel integreerimisel oleks sümptomitele positiivne mõju, kuna need on seotud energiatootmise protsessidega.Mitmed uuringud toovad esile seose rauapuuduse ja mittespetsiifiliste sümptomite, nagu väsimus, nõrkus, peavalu, õhupuudus, pearinglus ja ärrituvus, vahel. Tegelikult aitab raud kaasa hapniku transportimisele ja selle ainevahetus nõuab teiste molekulide, näiteks B12 -vitamiini ja foolhappe olemasolu. Väsimustunne paraneks ka pärast C -vitamiini lisamist, kuna see suurendab raua imendumist. Ülaltoodu näib viitavat B12 -vitamiini raua ja C -vitamiiniga integreerimisega kaasnevale kasulikkusele, unustamata magneesiumi väärtust osalemise eest energiavahetuses.
Lisateabe saamiseks: toidulisandite aktiivsed koostisosad igas vanuses tervisliku eluviisi jaoks, vajadusel õige integreerimisega, igapäevaste rütmide aeglustamine ja natuke enesele pühendumine, võib olla esimene samm uuesti avastatud füüsilise ja psühholoogilise heaolu saavutamiseks.
