mida teie keha kasutab parimal viisil toimimiseks. Kui te ei saa piisavalt kaloreid, tunnete end tõenäoliselt rohkem väsinuna. Nende põhifunktsioonide jaoks 24 tunni jooksul vajaliku kalorite arvu nimetatakse puhkeoleku ainevahetuskiiruseks Enamik inimesi puhkeolekus ainevahetuse kiirus ületab 1000 kalorit päevas. Lisades ühised igapäevased tegevused, hobid ja füüsiline aktiivsus, võib päevane vajadus suureneda veel 1000 või rohkem kalorit. Mõned sportlased jõuavad ja ületavad 3000. Kuigi hormoonid mängivad rolli ka energia tasakaalustamisel, salvestatakse osa liigsetest kogustest tavaliselt rasvana, kui tarbitakse rohkem kaloreid kui vaja. Kui sööd vähem kaloreid kui vaja, toimub enamikul juhtudel hoopis kaalulangus.
Tarbimise piiramine alla 1000 kalori päevas võib aeglustada ainevahetust ja põhjustada väsimust, kuna te ei saa piisavalt kaloreid isegi põhifunktsioonide toetamiseks. Liiga vähe söömist on seostatud eriti madala energiatasemega eakatel inimestel, kelle toidu tarbimine võib vähenenud söögiisu tõttu väheneda.
on ilmsem, et te ei söö piisavalt toitu. Uuringud kinnitavad, et söögiisu ja söögiisu suurenevad vastuseks drastilisele kaloripiirangule, mis on tingitud nälga ja küllastust kontrollivate hormoonide taseme muutustest. Kaloripiirang võib põhjustada nälga ja söögiisu nii normaalse kehakaaluga inimestel. Lisaks on vähese kalorisisaldusega on tõestatud, et see suurendab kortisooli tootmist - stressihormooni, mis on seotud nälja ja suurenenud kõhurasvaga.
põhjustab insuliiniresistentsust ja kehakaalu tõusu. Kuigi ülesöömine võib põhjustada unehäireid, näib isegi range dieet põhjustavat unehäireid. On näidatud, et järsud kaloripiirangud põhjustavad sageli unehäireid ja aeglase une vähenemist. Kui tunnete, et olete liiga näljane, et magama jääda või nälga ärgata, on olulised märgid, et te ei söö piisavalt. Ärrituvus võib olla ka märk tasakaalustamata ja ebapiisavast toitumisest Halb tuju ja muud ärevate ilmingutega seotud sümptomid võivad olla seotud kalorivajaduse tasakaalustamatusega.
Uni on üks märke, mis näitab, kas treening töötab.
Kas teadsite, et juuste väljalangemine ...
Juuste väljalangemist hooajaliste muutuste ajal võib pidada normaalseks tagajärjeks. Kui aga märgatakse, et pintslisse koguneb rohkem juukseid või jookseb lihtsalt läbi käte, võib see olla märk halvast toitumisest. Normaalse ja terve juuste kasvu säilitamiseks on vaja palju toitaineid. Juuste väljalangemise tavaline põhjus on kalorite, valkude, biotiini, raua ja muude toitainete ebapiisav tarbimine.
ja aju hüpofüüs töötavad koos, et säilitada hormonaalne tasakaal, sealhulgas reproduktiivtervis.Hüpotalamus saab kehast signaale, mis annavad talle teada, millal hormoonide reguleerimiseks toimida. Saadud signaalide põhjal toodab hüpotalamus hormoone, mis stimuleerivad või pärsivad ajuripatsi östrogeeni, progesterooni ja teiste hormoonide tootmist.See keeruline süsteem on väga tundlik kalorite tarbimise ja kaalu muutuste suhtes. Kui kalorite tarbimine või keha rasvaprotsent langeb liiga madalale, võivad signaalid ohtu sattuda, mis võib põhjustada vabanenud hormoonide hulga muutusi. Näiteks ilma reproduktiivhormoonide õige tasakaaluta võivad tekkida rasestumisraskused ja mööduvad viljakusprobleemid. sümptomiks on hüpotaalamuse amenorröa, mis tähendab menstruaaltsükli puudumist kolm või enam kuud.
see võib olla märk halvast toitumisest. Tarbides toiduga vähe kaloreid, hoolimata vee ja kiudainete korrektsest tarbimisest, lisaks õigele rasvasisaldusele - soolestiku korrektseks toimimiseks kõige olulisemad tegurid - ei stimuleeri õiget igapäevast evakueerimist Dieedi pidamine ja liiga vähe söömine võib põhjustada ka kõhukinnisust, mis on põhjustatud ainevahetuse aeglustumisest.
