Seistes jalgade kõverdumine

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Seisvat jalgade kõverdamise harjutust tuntakse ka kui seisva jala kõverdamist

Harjutuse tüüp

Jalgade kõverdumine seistes on monoartikulaarne harjutus

Variandid

• Lamav jalgade kõverdumine
• Istuvate jalgade kõverdumine

Seistes jalgade kõverdumine: Täideviimine

Lähteasendis näeb sportlast, kes seisab ühe põlvega masina liigeses, padi pahkluu taga. Hüppeliiges hoitakse kogu liikumise ajal dorsifleksioonis. Täitmine seisneb põlve painutamises umbes 90 °, muutes laagri jälje ringjooneks. Vertikaalse torsoga variandis on rohkem variandi lühikest pead kui teisi variante, kuna ülejäänud põlve painutajad on liigesed, nad on pühendunud puusa pikendamisele.

Lihased, mis on seotud jalgade kõverdamise harjutusega

Rühm 0

• Reie biitseps
• Poolmembraanne
• Semitendinosus
• Sartorio
• Gracile
• Gastrocnemius
• Popliteal

Tegevus
Põlve painutamine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: põlve, puusa, selgroo ja pahkluu stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske