Puusapikendused kettlevi või liigesepalliga

Mõjutatud peamised lihased

• Tuharad
• Jalad

Harjutuse raskusaste

Keskmise raskusega

Kettlebelli või ühise palli puusaliigese pikendamine:

1. Astu neljakäpukile
2. Hoidke küünarnukk tasasena ja õlaga kooskõlas
3. Asetage ja hoidke pall tihedalt reie tagaosa ja sääre vahel
4. Tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik ja põlve kumerust hoides suruge tuharat.
5. Oodake mõni sekund ja laske põlv alla
6. Korda liikumist kõigepealt ühe jalaga, seejärel teisega.

• Kaarutage selga üles surudes
• Tõstke õlad üles ja sulgege abaluud.