Mõjutatud peamised lihased
- Tuharad
- tagasi
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Tuharate tõstmine:
- Lamage maas lamavas asendis, hoidke oma pea lõdvestunud, toetage oma laup käte tagaküljele või otse maapinnale, painutage jalad ja hoidke jalatald lae poole. ülemmäära
- Harjutuse sooritamise ajal ei tohi põlved maapinda puudutada.
- Pöörake pea taha
- Kumerdage oma selga.
