Mõjutatud peamised lihased
- Arm
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Biitsepsi kõverdamine lamavas asendis lamavas asendis:
- Haarake kaks hantlit ja asuge lamedale pingile lamavasse asendisse
- Hoidke oma keha sirge ja jalad põrandast eemal
- Hoidke peopesad sissepoole
- Painutage küünarvarre ja tõmmake mõlemad hantlid õlgade poole
- Jääge paar sekundit ja sirutage küünarvarre
- Libistage kaar selga
- Kiik kätega.
