Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Jack Knife'i keerdumine:
- Asuge poolistuvasse asendisse ja hoidke pingi külgedelt lisatoe saamiseks
- Hoidke oma põlvi painutatud ja pahkluud põlvedest madalamal
- Tõstke vaagen rinna poole ja pöörake põlvi ühele poole, kuni sääred on põrandaga paralleelsed
- Naaske algasendisse ja vahetage külgi.
- Liigutage selga ja kandke, kui pöörate põlvi külgedele.
