Mõjutatud peamised lihased
- Tuharad
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Glute Bridge'i sooritamine Isometric Fitball'il ühe jalaga üles tõstetud:
- Heida pikali ülaseljaga ja pea fitballil
- Tõstke oma puusad üles, tõmmake tuharad kokku, võtke üks jalg põrandalt ja jääge tõstetud jalaga (proovige oma fitballi stabiliseerida)
- Jääge umbes 40 'kuni 60' ja pöörake jalg tagurpidi.
- Kumerdage oma selga
- Hoidke oma puusad madalal
- Liiguta fitballi.