Mõjutatud peamised lihased
- Tuharad
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Raske
Puusatõstmise tegemine ühe jalaga ristatud Fitballil:
- Lamage selili ja viige parem kand üle fitballi; tooge vasak jalg üle parema põlve
- Asetage käed külgedele
- Tõstke ja lükake puusad ülespoole, tõmmates kahjustatud tuhara maksimaalselt kokku
- Pöörake liikumine ümber.
- Ei kontrolli fitballi korralikult.
