See 10-minutiline ring keskendub ainult jalgadele ja tuharadele. Harjutused tuleb läbi viia raskuse abil, mis peab siiski olema madal, et võimaldada liigutusi õigesti sooritada ja võimaldada meil ring lõpetada väsinud, kuid mitte kurnatud. Tänu nendele 10 -minutilistele harjutustele jalgadele ja tuharatele suudame tugevdada kahjustatud lihasrühmi ja suurendada vastupanuvõimet. Selle ahela harjutusi saab teha kõikjal. Korduste arv on ette nähtud mõlemale poolele.
8Ringrada tuleks korrata 2 korda, et minimeerida harjutuste vahelist taastumist