Jooksmine - treening tõusudel: kuidas ja millal seda teha

Seda harjutust tehakse kordusrežiimis. See tähendab, et kõrge intensiivsusega faasi vaheldumine madala intensiivsusega taastumisfaasiga.

Kuidas teha

• Suure intensiivsusega osa kauguse muutmisega saame jagada tõusude kordused lühikesteks (80-100mt), keskmisteks (100-400mt) ja pikkadeks (400-800mt)
• Tõusu kalle võib lühikeste korduste korral olla umbes 10% ja pikkade puhul 6%.
• Enne ülesmäge korduste tegemist pidage meeles alati väga head soojendust, joostes vähemalt kaks -kolm kilomeetrit enne
• Kui valmistute keskmiselt lühikeseks võistluseks, võite töötada lühikeste kordustega, 80-100 meetri tõusudel, et joosta lävekiiruse lähedale ja seejärel kerge jooksuga allamäge taastuda.
• Taastumine peab olema vähemalt kahekordne korduse kestus
• Jooksutehnika on hädavajalik.
• Jala surumine toimub esiküljel, torso veidi ettepoole kaldu, pilk ettepoole
• Käed peavad kaasnema jalgade surumisega.
• Käed õõtsuvad tõukava jala vastu.