Jooksmine on üks populaarsemaid spordialasid, seda ka tänu vahetusele, millega on võimalik alustada, ning asjaolule, et esimeste sammude tegemiseks pole vaja erilisi eelnevaid oskusi.
Kui otsustate jooksmise omaks võtta, tekib üks esimesi küsimusi, mis tavaliselt tekib, kas seda on parem teha õues või toas, kasutades jooksulint.
Sageli eksitakse selles, et arvatakse, et kahe variandi vahel pole palju erinevusi, kuid see pole nii, nii et nii ühe kui ka teise variandi toetajad, argumendi pooldajad on antipoodidel.
Need, kes armastavad õues viibimist, ütlevad, et jooksulint on üksluine ja igav, samas kui jooksurada eelistab joosta kontrollitud ja riskivabas keskkonnas.
Tõde on aga see, et pole paremat võistlust kui teine. Võite kasutada mõlemat, lihtsalt teadke plusse ja miinuseid ning seejärel otsustage, milline neist on parim.
Jooksmine on üks parimaid viise kehakaalu langetamiseks.
Saate otsustada, kas joosta tühja või täis kõhuga, sest mõlemal variandil on plusse ja miinuseid.
Jooksmistulemuste parandamiseks on oluline ka teadmine, kuidas paremini hingata.
Fitnessi hoidmiseks võite ka kõndida, kuid mis on jooksmisega võrreldes erinevusi?
või joosta.Pro
Jooksuraja kasutamise üks suurimaid eeliseid on asjaolu, et see ei ole seotud aja ega atmosfääri tingimustega, kuna suletud kohas asetatuna saab seda kasutada päeval või öösel ning igas kliimas.
Enamik sisejooksmise pooldajaid hindab ka masina pakutavaid erinevaid funktsioone, nagu sammutempo, kalde ja jooksuaegade täpne juhtimine.
See jooks sobib eriti hästi ka neile, kes paranevad vigastustest ja saavad koostada treeningprogrammi, mis edeneb koos taastusraviga. "Olematu võimalus õues jooksmiseks", mis selliste tegurite tõttu nagu ebatasane pinnas, libedad kõnniteed või raja takistused võivad kujutada endast suuremat ohtu.
Lõpuks vähendab jooksulindil treenimine liigesevigastuste ohtu, kuna enamik mudeleid neelab jooksmise mõju, erinevalt maastikust, nagu kõnniteed, rajad või teed. Kuid olge ettevaatlik, et neid vigu mitte teha.
Praegu on spordisaalid kahjuks veel suletud ja jooksulindil saavad joosta ainult need, kes seda omavad ja saavad kodus kasutada.
Prantsusmaal on aga spordimaskid valmis, mis ehk võimaldavad spordisaalide taasavamist.
Vastu
Erinevalt õues jooksmisest, mille ajal olete ümbritsetud maastikuga, mis arenedes muutub, jääb siseruumides harjutamine alati kindlasse kohta ja see võib vaatamata kõige kaasaegsematele mudelitele pikas perspektiivis igavaks muutuda. On integreeritud ekraanid, mis simuleerivad välijooks.
Lisaks hõlmab jooksulintreening vähem tuharalihaste ja reielihaste lihasrühmi kui välistingimustes kasutatav alternatiiv, kuna jooksulindi liigutused on palju sujuvamad.
Probleemi lahendamiseks ja lihaste paremaks toonimiseks võib lahendus olla paar korda nädalas vastupanutreeningu tegemine.
Lõpuks, üks suuremaid puudusi jooksulindil töötamisel on hind. Kuigi vabas õhus jooksmine on tasuta, tähendab see, et tehes seda mõne varustusega, olenemata sellest, kas see on teie enda või jõusaal, tähendab see alati hinda.
Pro
Enamik professionaalseid jooksjaid leiab, et õues jooksmine on palju nauditavam kui jooksulint, kuna maastik muutub silme ees, värske õhk näol, väljakutse ebaühtlase pinnase ja valikuvõimaluste tõttu piiramatu.
Kuigi nii jooksulint kui ka õuesõit on tervisele kasulikud, näiteks alandavad vererõhku, suurendavad vastupidavust ja vähendavad depressiooniohtu, võib välistingimustes kasutatav variant pakkuda nii füüsilist kui ka psühholoogilist kasu.
Esimesel juhul tugevdavad kõvemad pinnad luid ning takistused ja tõkked, millega võib teel kokku puutuda, näiteks lombid hüppamiseks või inimesed, kellest põiklema minna, aktiveerivad palju rohkem lihasrühmi ja arendavad paremat tasakaalu.
Teises tekib heaolutunne ennekõike ühendusest loodusega.
Tegelikult leiti 2016. aasta uuringust, et vähemalt 30 minuti nädalas veetmine taimestikurikastesse kohtadesse, näiteks parkidesse või metsadesse, võib vähendada depressiooni esinemissagedust 7% ja hüpertensiooni 9%.
Lõpuks on välijooks täiesti tasuta, kui arvestada välja jooksujalatsite ja sobiva riietuse maksumus.
Vastu
Õues jooksmine kuival ja mõõdukalt soojal temperatuuril on kehale ideaalne, kuid palju vähem sobiv, aga ka riskantne teha seda vihma ja äärmiselt külma või kuuma ilmaga, isegi kui teil on spetsiaalne riietus.
Tegelikult võib ekstreemsetes ilmastikutingimustes treenimine suurendada dehüdratsiooni või vigastuste ohtu, viimaseid sagedamini ka ebaühtlase maastiku tõttu.
Oht suureneb veelgi, kui jooksete hilisõhtul või varahommikul, kui päike pole veel tõusnud, halva nähtavuse ja ohu tõttu, et "mööduv auto ei näe teid või ründaja ei pääse ligi.
Traumade või verevalumite saamise korral võib sõltuvalt juhtumist olla kasulik ka kuum vesi või jääkott.
Mõlemal juhul võite proovida raskustega jooksmist.
.jpg)