Pilatese harjutused kaela-, selja- ja põlvevalu jaoks

Kaela-, selja- või põlvevalu võib olla üsna invaliidistav, kuid selle leevendamiseks on lisaks spetsiifilistele meditsiinilistele ravimeetoditele õige valik kasutada pilatest, mis oma omaduste tõttu on võimeline toimima ka kõige väiksematele lihastele ja liigestele.

Eriti näidatud ka paljude füsioterapeutide sõnul, siin on parimad harjutused nende vaevuste leevendamiseks.

ja lülisamba nimmeosa, mis omakorda võib aidata leevendada valu selles piirkonnas.Kui südamik on tugev, jääb vaagen stabiilsemaks ning nimmepiirkonna kettad tõusevad ja joonduvad loomulikumalt.

Heitke selili, põlved risti risti.
Lükake pea ja rind üles ja asetage käed peopesa külge peopesa taha.
Sirutage jalad lae poole.
Langetage jalad 45 kraadise nurga alla, seejärel tõstke need üles.
Tehke 10 kordust.

võimaldades samal ajal kehal püsida üsna tasakaalustatud ja turvalises asendis. See treenib ka alakõhusid, mis on kasulikud üla- ja alaselja toetamiseks ning lihaste tugevdamiseks.

Lamage selili, jalad koos ja käed T-asendis välja sirutatud.
Tõstke oma käed aeglaselt puusade poole, kui tõstate oma pea ja rindkere põrandalt.
Hoidke asendit, seejärel sirutage selga, kui rinna uuesti langetate.
Venitades ja südamikust eemaldudes hoidke kõhulihaseid veojõus.
Tõstke lihtsalt paar tolli matilt maha ja tehke 8 kordust.

, mis aitab toetada puusi, vaagnat ja alaselja ning mängib olulist rolli puusade tugevana ja valuvabana hoidmisel. Selle piirkonna sihtimine aitab ka ees puusaliigese painutajal liigselt mitte pingutada ja seega vältida valu tekkimist põlves ja seljas.

Lamage külili, painutage põlvi ja toetuge küünarnukile.
Sirutage ülemine jalg otse puusa ette ja hoidke seda põrandaga paralleelselt.
Liigutage seda üles ja alla umbes 3-5 tolli 30 korda, seejärel korrake samu liigutusi vastasjalaga.
Kujutage ette, et teil on sein vastu selga, mis ei lase puusadel liikuda.

See harjutus võib olla hea soojale põlvele pärast treeningut.

sääre poole.

Sirutage jalg lae poole üles.

Pöörake liikumist tagasi, kuni jalg naaseb algasendisse.

Korda 30 korda mõlemal küljel.

laotage puusa laiuselt laiali ja hoidke rindkere ees õlgade laiust elastset takistusriba.

Painutage oma põlvi ja viige riba lae poole, tõmmates seda õrnalt väljapoole.

Avage lagi üles vaadates oma rind, seejärel viige peapael üle pea.

Üles vaadates hoidke oma õlad kõrvadest eemal ja ärge laske oma kaelal ja peas liiga kaugele rippuda.

Tõstke lint lae poole, hoides põlvi painutatud.

Sirutage jalad sirgeks ja viige riba rinna ette tagasi.

Tehke 6 kordust.

Abiks on ka lõua painutusharjutused kaelavalu korral.

tugevdab kindlalt randme kõiki osi ilma liigset survet või pinget avaldamata.

Seisa püsti ja jalad lahus, hoides pöidla ja nimetissõrme vahel rinda rinna ees.
Keerake riba ümber käte.
Vajutage õrnalt riba ja pöörake oma käed peopesadega põrandale.
Ikka õrnalt vajutades pöörake peopesad lae poole.
Lati ja trapetsi töö hõlbustamiseks hoidke õlad veojõus.
Korda 10 korda.

, pahkluud, Achilleuse kõõlused ja jalavõlv. Selle igapäevane harjutamine võib aidata ära hoida ja ravida plantaarset fastsiiti, selle piirkonna valulikku ahenemist, mis mõjutab jalavõlvi ja jalataldu.