KETTLEBELLI HARJUTUSED

Kettlebell Suruge üles

Harjutus pecs, õlgadele ja triitsepsile.
Asetage kaks veekelli maapinnale teie õlgade laiusele vastavale kaugusele. Asetage end nii, nagu sooritaks maas lihtsaid tõukeid, kuid variandiga haarata veekeetjate käepidemest maapinnale asetamise asemel. Sel hetkel alustage harjutust, püüdes võimalikult madalale langeda.
Tehke 12 kordust 3 komplekti jaoks. Puhka iga komplekti vahel üks minut.

Kettlebelli tuuleveski

Optimaalne harjutus kõigi meie keha tagumiste lihaste, eriti tuharate, hamstringi, torso püstitajate ja ka kaldus, värbamiseks.
Asetage jalad tavalisele sammule, haarake veekell ja haarake see üle pea.
Painutage torsot allapoole, pöörates seda nii, et käepidet hoidev käsi oleks põrandaga risti. Naaske algasendisse.
Tehke 12 komplekti külje kohta 3 komplekti. Tooge iga komplekti vahel 1 ".

Kettlebell Vene Sit-up

Raske harjutus kõigi kõhulihaste intensiivseks treenimiseks.
Heitke pikali maapinnale, hoides veekella kõrgel ja sirutatud käega. Sel hetkel alustage kõhulihaste sundimist, alustades kõigepealt õlgade, seejärel selja eraldamisest, kuni jõuate vertikaalsesse asendisse. Naaske algasendisse, hoolitsedes selle eest, et laskuksite järk -järgult ja mitte järskude liigutustega. Harjutuse ajal suruge jalad vastu põrandat, mitte kunagi tõstes.
Tehke 15 kordust 4 komplekti jaoks. Tooge iga komplekti vahel 1 ".