Superkompensatsioon

Toimetanud doktor Marco Monticelli

Igasugune füüsiline treening, nii mille eesmärk on rohkem lihasluukonna kui ka südame-hingamissüsteemi parandamine, osutub üheks stressirohke stiimul meie keha jaoks. See stress tekitab a vastata meie kehast, mis omakorda kutsub esile muutusi või pigem aun kohanemine organismist endast.
Kohanemisest saab seega meie väärtusliku koolituse tulemus.

HARJUTUS Þ REAKTSIOON Þ KOHANDAMINE

Seetõttu muutub stress meie füüsilise jõudluse parandamiseks hädavajalikuks.

Aga kui palju trenni (stressi) peame parandamiseks esile kutsuma?

See küsimus on väga oluline, sest me teame väga hästi, et liigsed stressiannused tooksid meie organismile rohkem kahjulikku mõju. Siinkohal on hädavajalik kvantifitseerida füüsiline koormus nii palju kui võimalik, et see tekitaks positiivseid kohandusi ja minimeeriks negatiivseid mõjusid.

Samuti teame väga hästi, et kõik inimesed on üksteisest väga erinevad ja seetõttu on raske, kui mitte kasutu, anda täpseid reegleid sooritatavate harjutuste hulga kohta.

Oletame, et koguse mõiste näitab füüsiliste harjutuste hulka, kuid see sõltub ka nende intensiivsusest, st nende harjutuste teostamise viisist.

Sellegipoolest tutvustame pärast treeningut taastumise tähtsust. Tegelikult pärast treeningut taastumine selle eesmärk on kompenseerida treeningust tingitud energia tasakaalustamatust.
Seetõttu on väga oluline järgnev taastumisfaas, mis viib keha tagasi algfaasi, kuid mitte ainult.Tegelikult, et sama olemi uute stiimulitega toime tulla, organism kohaneb ja teeb seda, parandades stardivõimet.

Tegelikult ütleb Weigerti superkompensatsiooni seadus just nii:

'Suurtele koormustele järgnev mõju ei piirdu ainult kulutatud energiapotentsiaali taastamisega, vaid viib selle suurenemiseni, see tähendab taastumiseni, mis kvantitatiivselt ületab algtaseme. "

Ilmselgelt naaseb superkompensatsioon lühikese aja pärast, kui organismi uuesti ei stimuleerita, normaalsesse olekusse (st esialgsesse).

Nii et kui me treenime, peame seda põhimõtet kasutama, enne kui energiaseisund naaseb algtasemele, pakutakse uut stiimulit ja protsess algab uuesti, alustades kõrgemast väärtusest. Erinevate stiimulite summa põhjustab orgaanilist paranemist.
Seetõttu peavad stiimulid olema pidevad ja aja jooksul järk -järgult suurenema, kui tahame paraneda, vastasel juhul progresseerumine peatub või isegi taandub.

Viimane äärmiselt oluline kontseptsioon on see, mis arvestab teise protsessiga, ülekoolituse sündroomiga, mis on ületreening.
Taastumisaeg peab olema proportsionaalne stiimuli intensiivsusega ja ilmselt mida suurem stiimul (kogus - intensiivsus), seda suurem on taastumisaeg.

Selle kõige valguses mõistame, kui olulised on treeningule järgnevad päevad.Nendel päevadel peavad stressisüsteemid puhkama, kuid ennekõike uuesti integreeruma. Toiteallikas Ja puhata saada kaheks sama oluliseks tingimuseks kui "treening ja nende kahe aspektiga tuleb samuti arvestada.
Seetõttu tuleks algajale, kes jõusaalis kätt proovib, selgitada ennekõike intensiivse treeningu mõttetust iga päev. Pole haruldane näha jõusaalis algajaid lapsi, kes tulemuste pärast muretsedes tulevad iga päev trenni.
Sama oluline on aga edasijõudnud sportlasele selgitada, et suur lihas (näiteks pectoralis major) võib puhata kuni 7-10 päeva enne uuesti treenimist.
Mis puudutab vastupidavustreeningut, siis asjad osaliselt muutuvad, nii et maratonijooksjal on kindlasti kasulik iga päev joosta, ilmselt vahelduvad treeningprogrammid.